Griechische Trahanas-Suppe (Trahanas soupa)
Originalname Trahanas soupa
Herzhaft-säuerliche griechische Suppe aus fermentiertem Getreide-Joghurt-Granulat (Trahanas), langsam in Brühe gegart und mit Tomate, Knoblauch und Olivenöl verfeinert. Wärmt von innen, macht satt und ist perfektes Soulfood für kühle Tage.
- Schwierigkeit
- 15 min
- Vorbereitung
- 25 min
- Koch/Backzeit
- 0 s
- Ruhezeit
Nährwerte pro Portion
260 kcal
- 11 g
- Eiweiß
- 34 g
- Kohlenhydrate
- 6 g
- davon Zucker
- 9 g
- Fett
- 4 g
- davon gesättigt
- 3 g
- Ballaststoffe
- 900 mg
- Natrium
Angaben sind Richtwerte und können je nach Zutaten variieren.
Schritt für Schritt
-
Zwiebel schälen und fein würfeln. Knoblauch schälen und fein hacken oder durch eine Presse drücken. Petersilie (falls verwendet) waschen und fein schneiden. Feta (falls verwendet) grob zerbröseln.
¼ Bund Petersilie (frisch, optional zum Garnieren) 2 Stück Knoblauchzehe 60 g Feta (optional, zum Servieren) 80 g Zwiebel -
Olivenöl und Butter in einem Topf bei mittlerer Hitze erhitzen, bis die Butter geschmolzen ist. Zwiebel zugeben und 3–4 Minuten glasig anschwitzen, ohne sie zu bräunen.
Wartezeit 4 min
2 EL Olivenöl (nativ extra) 20 g Butter (oder mehr Olivenöl für vegetarische Variante ohne Butter nicht nötig zu ändern, nur Hinweis) -
Knoblauch hinzufügen und etwa 30 Sekunden mit anschwitzen, bis er duftet. Paprikapulver und Oregano einstreuen, kurz mitrösten, dabei gut rühren, damit nichts anbrennt.
Wartezeit 1 min
½ TL Oregano (getrocknet) 2 Stück Knoblauchzehe 1 TL Paprikapulver edelsüß -
Tomatenstücke in den Topf geben, umrühren und 2–3 Minuten leicht köcheln lassen. Gemüsebrühe angießen, aufkochen und die Hitze anschließend auf sanftes Köcheln reduzieren.
Wartezeit 3 min
200 g Tomatenstücke aus der Dose (oder passierte Tomaten) 1200 ml Gemüsebrühe (idealerweise selbstgekocht oder gute Instantqualität) -
Trahanas in die köchelnde Brühe einrieseln lassen und gut umrühren, damit sich keine Klümpchen bilden. 15–20 Minuten bei niedriger bis mittlerer Hitze köcheln lassen, dabei regelmäßig umrühren, da Trahanas leicht am Topfboden ansetzt.
Wartezeit 20 min
200 g Trahanas (süß oder sauer, je nach Geschmack) -
Nach etwa 10 Minuten Kochzeit die Konsistenz prüfen. Falls die Suppe zu dick wird, schluckweise Wasser hinzufügen, bis die gewünschte Cremigkeit erreicht ist.
Wartezeit 5 min
200 ml Wasser (falls zum Verdünnen nötig) -
Wenn die Trahanas-Körnchen weich und cremig sind, den Topf vom Herd nehmen. Joghurt in einer kleinen Schüssel mit ein bis zwei Kellen heißer Suppe glattrühren, dann zurück in den Topf geben und gut unterrühren, damit die Suppe schön sämig wird. Nicht mehr kochen lassen, damit der Joghurt nicht ausflockt.
Wartezeit 2 min
80 g Joghurt (griechischer Joghurt, ca. 10 % Fett) -
Suppe mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer abschmecken. In vorgewärmte Schalen füllen, nach Wunsch mit zerbröseltem Feta und Petersilie bestreuen und sofort servieren.
60 g Feta (optional, zum Servieren) Schwarzer Pfeffer (nach Geschmack) ¼ Bund Petersilie (frisch, optional zum Garnieren) Salz (nach Geschmack)
Utensilien
- Schneidebrett
- Kochmesser
- Schöpfkelle
- großer Topf
- Kleine Schüssel
- Kochlöffel
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