Griechische Trachanas-Suppe
Originalname Trachanas
Herzhaft-säuerliche griechische Trachanas-Suppe aus fermentiertem Weizenschrot und Joghurt, sanft gekocht in Brühe und mit etwas Feta und Olivenöl vollendet. Ein wärmendes, sättigendes Komfortgericht für kalte Tage, das mit wenigen, einfachen Zutaten tiefen Geschmack entwickelt.
- Schwierigkeit
- 15 min
- Vorbereitung
- 25 min
- Koch/Backzeit
- 0 s
- Ruhezeit
Nährwerte pro Portion
320 kcal
- 14 g
- Eiweiß
- 36 g
- Kohlenhydrate
- 5 g
- davon Zucker
- 13 g
- Fett
- 5 g
- davon gesättigt
- 3 g
- Ballaststoffe
- 900 mg
- Natrium
Angaben sind Richtwerte und können je nach Zutaten variieren.
Schritt für Schritt
-
Zwiebel schälen und fein würfeln. Knoblauch schälen und sehr fein hacken. Feta grob zerbröseln. Petersilie waschen, Blätter abzupfen und fein hacken.
2 EL Petersilie (frisch, gehackt, zum Servieren) 1 Stück Knoblauchzehe (optional) 1 Stück Zwiebel (mittelgroß) 80 g Feta (zum Servieren) -
Olivenöl zusammen mit der Butter in einem größeren Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebelwürfel darin 3–4 Minuten glasig anschwitzen, dabei gelegentlich umrühren, damit sie nicht bräunen.
Wartezeit 4 min
2 EL Olivenöl (extra nativ) 1 EL Butter (optional, für mehr Aroma) -
Knoblauch zur Zwiebel geben und 30–60 Sekunden mit anschwitzen, bis er duftet. Paprikapulver und Oregano zugeben und kurz mitrösten, damit sich die Aromen entfalten.
Wartezeit 1 min
½ TL Paprikapulver (edelsüß, optional) ½ TL Oregano (getrocknet, optional) 1 Stück Knoblauchzehe (optional) -
Trachanas in den Topf geben, gut mit der Zwiebelmischung vermengen und 1–2 Minuten unter Rühren anrösten. Das gibt zusätzliche Röstaromen und verhindert späteres Verklumpen.
Wartezeit 2 min
200 g Trachanas (getrocknet, mild oder leicht säuerlich) -
Mit der heißen Brühe ablöschen, dabei kräftig umrühren, damit sich der Trachanas gut verteilt. Hitze erhöhen, bis die Suppe leicht kocht.
Wartezeit 5 min
1200 ml Gemüsebrühe (oder Hühnerbrühe) -
Suppe auf kleine bis mittlere Hitze zurückstellen und 15–20 Minuten sanft köcheln lassen, bis der Trachanas weich und sämig ist. Gelegentlich umrühren, damit nichts am Topfboden ansetzt. Falls die Suppe zu dick wird, nach und nach etwas Wasser zugeben, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
Wartezeit 20 min
200 ml Wasser (optional, zum Verdünnen bei Bedarf) -
Wenn der Trachanas gar ist, den Topf vom Herd ziehen. Joghurt in eine Schüssel geben, 1–2 Kellen der heißen, aber nicht mehr kochenden Suppe unter Rühren zum Joghurt geben, um ihn anzugleichen.
150 g Joghurt (griechisch, ca. 10 % Fett) -
Die Joghurtmischung zurück in den Topf gießen und gründlich unterrühren. Suppe NICHT mehr kochen lassen, sonst kann der Joghurt ausflocken. Mit Salz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer abschmecken.
Schwarzer Pfeffer (nach Geschmack) Salz (nach Geschmack) -
Suppe auf Schalen verteilen. Mit zerbröseltem Feta, etwas Olivenöl und gehackter Petersilie bestreuen. Sofort heiß servieren.
2 EL Olivenöl (extra nativ) 80 g Feta (zum Servieren) 2 EL Petersilie (frisch, gehackt, zum Servieren)
Utensilien
- Schneidebrett
- Kochmesser
- Schüssel
- Schneebesen oder Gabel
- großer Topf
- Suppenkellen
- Kochlöffel
Melde dich an, um einen Kommentar zu schreiben.