Mediterranes Ofengemüse vom Blech
Originalname Mediterranes Ofengemüse
Buntes Ofengemüse mit mediterranen Aromen: Paprika, Zucchini, Aubergine und rote Zwiebeln werden mit Knoblauch, Rosmarin, Thymian und gutem Olivenöl im Ofen geröstet, bis sie außen leicht knusprig und innen weich sind. Intensive Röstaromen, frische Kräuter und ein Hauch Zitrone machen dieses Gericht perfekt als leichte Hauptmahlzeit oder als vielseitige Beilage zu Fisch, Fleisch oder Grillgerichten.
- Schwierigkeit
- 20 min
- Vorbereitung
- 35 min
- Koch/Backzeit
- 0 s
- Ruhezeit
Nährwerte pro Portion
230 kcal
- 6 g
- Eiweiß
- 22 g
- Kohlenhydrate
- 8 g
- davon Zucker
- 13 g
- Fett
- 3 g
- davon gesättigt
- 6 g
- Ballaststoffe
- 500 mg
- Natrium
Angaben sind Richtwerte und können je nach Zutaten variieren.
Schritt für Schritt
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Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (oder 180 °C Umluft) vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier belegen oder leicht einölen.
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Zucchini längs halbieren und in etwa 1–2 cm dicke Scheiben schneiden. Paprika entkernen und in grobe Stücke oder Streifen schneiden. Aubergine in etwa 2 cm große Würfel schneiden. Kartoffeln gründlich waschen (schälen ist optional) und in etwa 1,5–2 cm große Würfel schneiden.
300 g Aubergine 300 g Kartoffeln (festkochend) 400 g Paprika (gemischt, z.B. rot, gelb, orange) 400 g Zucchini -
Rote Zwiebeln schälen und in Spalten schneiden. Cocktailtomaten je nach Größe ganz lassen oder halbieren. Knoblauchzehen schälen und mit der flachen Messerseite leicht andrücken oder fein hacken, je nachdem wie intensiv du den Geschmack möchtest.
200 g Cocktailtomaten 200 g Rote Zwiebeln 3 Stück Knoblauchzehen -
Alles vorbereitete Gemüse in eine große Schüssel geben. Olivenöl darüberträufeln. Rosmarin, Thymian und Oregano hinzufügen. Mit Meersalz und frisch gemahlenem schwarzen Pfeffer würzen. Die Schale der halben Zitrone fein abreiben und zusammen mit einem Spritzer Zitronensaft dazugeben. Wer mag, fügt noch Balsamicoessig hinzu.
2 TL Rosmarin (getrocknet oder 2–3 Zweige frisch) ½ Stück Zitrone (unbehandelt, für Abrieb und etwas Saft) 1 ½ TL Meersalz Schwarzer Pfeffer (nach Geschmack, frisch gemahlen) 1 TL Oregano (getrocknet) 4 EL Olivenöl (mild, kaltgepresst) 2 TL Thymian (getrocknet oder einige Zweige frisch) 2 TL Balsamicoessig (optional) -
Gemüse mit den Händen oder zwei Löffeln gründlich mischen, sodass alles gleichmäßig mit Öl und Gewürzen überzogen ist.
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Das Gemüse in einer gleichmäßigen Schicht auf dem vorbereiteten Backblech verteilen. Achte darauf, dass die Stücke möglichst nebeneinander liegen und sich nicht zu sehr überlappen, damit sie gut rösten können.
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Das Blech in den vorgeheizten Ofen schieben und das Gemüse ca. 25 Minuten rösten. Anschließend einmal wenden, damit alle Seiten Farbe bekommen. Weitere 10–15 Minuten rösten, bis das Gemüse weich ist und leicht gebräunte Ränder hat.
Wartezeit 35 min
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In der Zwischenzeit Petersilie grob hacken. Feta, falls verwendet, in kleine Würfel schneiden oder zerbröseln.
80 g Feta (optional, für nicht-vegane Variante) 2 EL Petersilie (glatt, frisch gehackt, optional) -
Das Ofengemüse aus dem Ofen nehmen, bei Bedarf noch einmal mit Salz und Pfeffer abschmecken. Petersilie darüberstreuen und optional den Feta über das heiße Gemüse geben, damit er leicht anschmilzt. Sofort servieren.
Utensilien
- Schneidebrett
- Backofen
- Kochlöffel oder Salatbesteck
- Backpapier oder etwas Öl zum Einfetten
- Backblech
- Zitrusreibe
- große Schüssel
- scharfes Messer
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