Maboké
Maboké ist ein traditionelles Gericht aus Zentralafrika, das durch seine reichhaltigen Aromen und die zarte Textur des Fisches besticht. Der Fisch wird in Bananenblätter eingewickelt und langsam gegart, wodurch er eine unvergleichliche Saftigkeit und ein intensives Aroma erhält. Die Kombination aus frischen Kräutern, Gewürzen und Gemüse verleiht dem Gericht eine harmonische und exotische Note, die jeden Bissen zu einem Erlebnis macht.
Zutaten
Maboké
- 800 g Fischfilets (z.B. Tilapia oder Wels) in Portionsstücke geschnitten
- 4 Stück Bananenblätter gewaschen und getrocknet
- 200 g Tomaten gewürfelt
- 100 g Zwiebel fein gehackt
- 3 Stück Knoblauchzehen fein gehackt
- 150 g Paprika in Streifen geschnitten
- 1 Stück Chilischote fein gehackt
- ½ Bund Koriander gehackt
- ½ Bund Petersilie gehackt
- 3 EL Palmöl
- 1 TL Salz
- ½ TL Pfeffer
Schritte
- Schritt 1
Die Fischfilets in Portionsstücke schneiden und mit Salz und Pfeffer würzen.
800 g Fischfilets (z.B. Tilapia oder Wels) in Portionsstücke geschnitten ½ TL Pfeffer 1 TL Salz
- Schritt 2
Die Bananenblätter waschen und trocknen. Jedes Blatt in der Mitte falten und die Fischstücke darauf legen.
4 Stück Bananenblätter gewaschen und getrocknet
- Schritt 3
Tomaten, Zwiebel, Knoblauch, Paprika, Chilischote, Koriander und Petersilie in einer Schüssel vermischen.
100 g Zwiebel fein gehackt 1 Stück Chilischote fein gehackt 150 g Paprika in Streifen geschnitten 3 Stück Knoblauchzehen fein gehackt ½ Bund Koriander gehackt ½ Bund Petersilie gehackt 200 g Tomaten gewürfelt
- Schritt 4
Die Gemüsemischung gleichmäßig auf die Fischstücke verteilen und mit Palmöl beträufeln.
3 EL Palmöl
- Schritt 5
Die Bananenblätter um die Fischstücke wickeln und die Enden gut verschließen.
- Schritt 6
Die eingewickelten Fischstücke in einen Dampfgarer legen und bei mittlerer Hitze etwa 45 Minuten garen, bis der Fisch durchgegart und zart ist.
45 min
Utensilien
- Schneidebrett
- Schüssel
- Dampfgarer
- Messer
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