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Chochos con Tostado – Lupinen mit geröstetem Mais

Originalname Chochos con Tostado

Ein klassischer ecuadorianischer Straßensnack: zarte, in Salzlake marinierte Lupinenbohnen (Chochos) werden kalt mit knackig geröstetem Mais (Tostado), roten Zwiebeln, Tomaten und Koriander serviert. Limettensaft, etwas Öl und Chili sorgen für frische Säure, leichte Schärfe und ein wunderbar nussiges Aroma. Ideal als eiweißreicher Snack, leichtes Abendessen oder bunte Vorspeise zum Teilen.

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KI generiert Vegan Aktualisiert am
malsati-team
Rezept von malsati-team
Chochos con Tostado – Lupinen mit geröstetem Mais
Schwierigkeit
25 min
Vorbereitung
35 min
Koch/Backzeit
2 h 0 min
Ruhezeit

Nährwerte pro Portion

380 kcal

20 g
Eiweiß
40 g
Kohlenhydrate
4 g
davon Zucker
14 g
Fett
2 g
davon gesättigt
9 g
Ballaststoffe
650 mg
Natrium

Angaben sind Richtwerte und können je nach Zutaten variieren.

Zubereitung

Schritt für Schritt

  1. Lupinen am Vorabend gründlich in einem Sieb unter fließendem Wasser abspülen. In eine große Schüssel geben, mit reichlich kaltem Wasser bedecken und mindestens 12 Stunden (besser 24 Stunden) einweichen, dabei das Wasser ein- bis zweimal wechseln, damit Bitterstoffe ausgeschwemmt werden.

    Wartezeit 1 h 0 min

    300 g getrocknete Süßlupinenbohnen (essbare Lupinen, z.B. weiße Lupine) 2500 ml Wasser
  2. Eingeweichte Lupinen abgießen, erneut abspülen und in einen großen Topf geben. Mit frischem Wasser bedecken (ca. 2 Liter), Lorbeerblatt und Salz zufügen. Aufkochen, dann die Hitze reduzieren und 30–40 Minuten sanft köcheln, bis die Lupinen weich, aber noch leicht bissfest sind.

    Wartezeit 35 min

    1 Stück Lorbeerblatt 2 TL Salz
  3. Gekochte Lupinen abgießen, das Lorbeerblatt entfernen und die Bohnen unter kaltem Wasser gründlich spülen. Danach in eine große Schüssel mit frischem kaltem Wasser legen und mindestens 2 Stunden ziehen lassen, dabei das Wasser mehrmals wechseln, bis die Bohnen mild und kaum bitter schmecken.

    Wartezeit 2 h 0 min

  4. Nach der Ziehzeit Lupinen erneut abgießen, kurz abspülen und in eine große Servierschüssel geben. Bis zur weiteren Verwendung im Kühlschrank kalt stellen.

  5. Für den Tostado-Mais eine große, schwere Pfanne (am besten Gusseisen) auf mittlerer Hitze vorwärmen. Öl hineingeben und kurz erhitzen.

    Wartezeit 2 min

    3 EL Pflanzenöl (z.B. Raps- oder Sonnenblumenöl)
  6. Getrocknete Maiskörner in die heiße Pfanne geben und gut im Öl wenden. Bei mittlerer bis mittelhoher Hitze 10–15 Minuten rösten, häufig schwenken oder mit einem Holzlöffel rühren, bis die Körner goldbraun werden, teilweise aufplatzen und nussig duften. Achtung: sie können leicht springen – ggf. Pfannendeckel leicht schräg auflegen.

    Wartezeit 15 min

    150 g getrockneter Mais für Tostado (Canchas/Maiskörner für Popcorn oder spezieller Tostado-Mais)
  7. Gerösteten Mais vom Herd nehmen, leicht abkühlen lassen und mit Salz nach Geschmack würzen. In eine Schale füllen und bis zum Servieren trocken und offen stehen lassen, damit er knusprig bleibt.

    Wartezeit 5 min

    Salz (nach Geschmack)
  8. Rote Zwiebel schälen, halbieren und in feine Streifen schneiden. In eine kleine Schüssel geben, mit kaltem Wasser bedecken und 5–10 Minuten ziehen lassen, damit die Schärfe milder wird. Danach abgießen und gut abtropfen lassen.

    Wartezeit 10 min

    80 g Rote Zwiebel
  9. Tomaten waschen, den Strunk entfernen und in kleine Würfel schneiden. Koriander waschen, trocken schütteln und grob hacken. Limetten halbieren und den Saft auspressen, Kerne entfernen.

    2 Stück Limetten 150 g Tomaten 10 g Frischer Koriander (Blätter und zarte Stiele)
  10. In einer Schüssel Limettensaft, Pflanzenöl, Kreuzkümmel, etwas Salz und Pfeffer verrühren. Nach Wunsch fein gehackte Chili oder Chiliflocken hinzufügen. Die abgetropften Zwiebelstreifen und die Tomatenwürfel unter die Marinade mischen.

    ½ TL gemahlener Kreuzkümmel Salz (nach Geschmack) 2 EL Pflanzenöl (z.B. Raps- oder Sonnenblumenöl) frische Chili oder Chiliflocken (nach Geschmack) Schwarzer Pfeffer (nach Geschmack)
  11. Die vorbereiteten Lupinen zu der Marinade geben und alles sorgfältig mischen, damit die Bohnen gut überzogen sind. Koriander unterheben und bei Bedarf mit zusätzlichem Limettensaft, Salz, Pfeffer oder Chili abschmecken.

  12. Zum Servieren die marinierten Lupinen in Schalen oder tiefe Teller füllen. Den gerösteten Mais separat dazu reichen oder direkt großzügig über die Lupinen streuen, damit er schön knusprig bleibt. Sofort servieren, solange der Mais noch warm und knusprig ist.

II

Utensilien

  • Schneidebrett
  • Zitruspresse oder Gabel
  • Sieb
  • große Pfanne (ideal: Gusseisen)
  • Kochlöffel aus Holz
  • großer Topf
  • Servierschüsseln
  • große Schüssel
  • scharfes Messer
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