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Im Blatt gedämpfter Fisch (Pescado al vapor en hoja)

Originalname Pescado al vapor en hoja

Zarter, im Blatt gedämpfter Fisch nach lateinamerikanischer Art: saftige Filets werden in Bananen- oder Maisblätter gewickelt und mit einer aromatischen Limetten-Knoblauch-Kräutermarinade und etwas Gemüse sanft gegart. Das Ergebnis ist ein besonders saftiger, duftender Fisch mit leicht rauchigem Blatt-Aroma – perfekt für ein leichtes, elegantes Mittag- oder Abendessen.

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malsati-team
Rezept von malsati-team
Im Blatt gedämpfter Fisch (Pescado al vapor en hoja)
Schwierigkeit
25 min
Vorbereitung
20 min
Koch/Backzeit
10 min
Ruhezeit

Nährwerte pro Portion

230 kcal

30 g
Eiweiß
8 g
Kohlenhydrate
4 g
davon Zucker
8 g
Fett
1.5 g
davon gesättigt
2 g
Ballaststoffe
450 mg
Natrium

Angaben sind Richtwerte und können je nach Zutaten variieren.

Zubereitung

Schritt für Schritt

  1. Fischfilets kalt abspülen und mit Küchenpapier sorgfältig trocken tupfen. Eventuelle Gräten mit einer Pinzette entfernen. Die Filets quer halbieren, sodass 4 etwa gleich große Portionen entstehen.

    600 g weißes Fischfilet (z.B. Kabeljau, Seelachs, Tilapia) ohne Haut
  2. Paprika längs halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden. Karotten schälen und in dünne Stifte oder feine Scheiben schneiden. Zwiebel schälen und in sehr feine Streifen schneiden.

    120 g Rote Paprika 80 g Rote Zwiebel 100 g Karotten
  3. Knoblauch schälen und fein hacken oder pressen. Koriander und Petersilie grob hacken. Limetten heiß abwaschen, trockenreiben, die Schale einer Limette fein abreiben und anschließend beide Limetten auspressen.

    10 g frischer Koriander 5 g frische Petersilie oder Koriander (zusätzlich zum Bestreuen, optional) (optional) 3 Stück Knoblauchzehen 2 Stück Limetten (Bio)
  4. Für die Marinade in einer Schüssel Limettensaft und Limettenschale mit Öl, Kreuzkümmel, Paprikapulver und optional Chiliflocken verrühren. Mit Salz und Pfeffer kräftig abschmecken.

    2 EL Olivenöl oder neutrales Pflanzenöl 1 TL gemahlener Kreuzkümmel schwarzer Pfeffer, frisch gemahlen (nach Geschmack) 1 TL Paprikapulver, edelsüß Salz (nach Geschmack) ½ TL Chiliflocken oder frische Chili (optional) (optional)
  5. Fischfilets in eine flache Schale legen, mit der Marinade übergießen und vorsichtig wenden, bis alles gut bedeckt ist. Gehackten Koriander (einen Teil für später zurückbehalten, falls gewünscht) untermischen. Zugedeckt 10 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen.

    Wartezeit 10 min

    600 g weißes Fischfilet (z.B. Kabeljau, Seelachs, Tilapia) ohne Haut 10 g frischer Koriander
  6. Bananenblätter (oder Maisblätter) vorbereiten: Bananenblätter kurz über offener Flamme oder in einer großen Pfanne ohne Fett erwärmen, bis sie geschmeidig werden. Dicke Mittelrippen bei Bedarf flachschneiden. Maisblätter in warmem Wasser einweichen, bis sie biegsam sind, dann abtropfen lassen.

    4 Stück Bananenblätter oder große Maisblätter (getrocknet, eingeweicht) (je ein Blatt pro Portion, ggf. zusätzlich zum Doppeln)
  7. Dampfgarer, Topf mit Dämpfeinsatz oder Bambusdämpfer vorbereiten: Wasser einfüllen, aber so, dass der Einsatz nicht im Wasser steht. Wasser zum Kochen bringen.

    1000 ml Wasser für den Dampfgarer oder Topf
  8. Je ein Blatt auf die Arbeitsfläche legen. In die Mitte eine kleine Portion Paprika-, Karotten- und Zwiebelstreifen geben. Ein mariniertes Fischstück darauflegen und etwas Marinade über Fisch und Gemüse träufeln.

    600 g weißes Fischfilet (z.B. Kabeljau, Seelachs, Tilapia) ohne Haut 80 g Rote Zwiebel 120 g Rote Paprika 100 g Karotten
  9. Das Blatt zuerst an den Längsseiten über den Fisch schlagen, dann die Enden nach unten einklappen, sodass ein dicht verschlossenes Päckchen entsteht. Bei Bedarf mit Küchengarn fixieren. Mit den restlichen Portionen genauso verfahren.

    4 Stück Bananenblätter oder große Maisblätter (getrocknet, eingeweicht) (je ein Blatt pro Portion, ggf. zusätzlich zum Doppeln)
  10. Die Fischpäckchen in den Dämpfeinsatz legen, darauf achten, dass etwas Platz für den Dampf bleibt. Bei leicht siedendem Wasser 12–15 Minuten garen, je nach Dicke des Fisches. Nicht stark kochen lassen, damit der Fisch saftig bleibt.

    Wartezeit 15 min

  11. Ein Päckchen vorsichtig öffnen und mit einem Messer in den dicksten Teil des Fisches stechen: Er sollte sich leicht zerteilen und nicht mehr glasig sein. Päckchen wieder schließen und 2–3 Minuten ruhen lassen.

    Wartezeit 3 min

  12. Fischpäckchen direkt auf Tellern servieren und am Tisch öffnen, damit der aromatische Dampf entweichen kann. Mit restlichen Kräutern bestreuen und nach Belieben mit zusätzlichen Limettenspalten und etwas frischem Pfeffer servieren.

    schwarzer Pfeffer, frisch gemahlen (nach Geschmack) 5 g frische Petersilie oder Koriander (zusätzlich zum Bestreuen, optional) (optional) 2 Stück Limetten (Bio)
II

Utensilien

  • Schneidebrett
  • Dampfgarer oder großer Topf mit Dämpfeinsatz
  • Kochmesser
  • Küchenpapier
  • Zitruspresse oder Gabel
  • Schüssel
  • Küchengarn (optional)
  • Küchenpinzette
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