Äthiopisches Rindfleisch-Tibs mit Berbere
Originalname Tibs
Aromatisches äthiopisches Pfannengericht aus zarten Rindfleischstücken, kräftig gewürzt mit Berbere, Zwiebeln, Knoblauch und Ingwer. Die Sauce ist würzig, leicht scharf und wunderbar tief im Geschmack. Klassisch wird Tibs mit Injera serviert, dem weichen, leicht säuerlichen Fladenbrot, das die Sauce aufsaugt und das Gericht perfekt abrundet.
- Schwierigkeit
- 25 min
- Vorbereitung
- 25 min
- Koch/Backzeit
- 0 s
- Ruhezeit
Nährwerte pro Portion
520 kcal
- 32 g
- Eiweiß
- 40 g
- Kohlenhydrate
- 7 g
- davon Zucker
- 24 g
- Fett
- 11 g
- davon gesättigt
- 5 g
- Ballaststoffe
- 650 mg
- Natrium
Angaben sind Richtwerte und können je nach Zutaten variieren.
Schritt für Schritt
-
Zwiebeln schälen und in feine Halbringe schneiden. Tomaten waschen, Strunk entfernen und grob würfeln. Paprika entkernen, weiße Häute entfernen und in Streifen oder Würfel schneiden. Knoblauch schälen und fein hacken. Ingwer schälen und sehr fein hacken oder reiben.
200 g Tomaten (reif) 150 g Paprika (rot oder grün) 15 g Ingwer (frisch) 4 Stück Knoblauchzehen 250 g Zwiebeln -
Rindfleisch mit Küchenpapier trocken tupfen und in mundgerechte, etwa 1–1,5 cm dicke Streifen oder Würfel schneiden. Leicht salzen und beiseitestellen.
600 g Rindfleisch (aus der Hüfte oder einem anderen kurzgebratenen Stück) Salz (nach Geschmack) -
Eine große, schwere Pfanne oder einen Wok auf mittlerer bis hoher Hitze vorheizen. Butterschmalz und Speiseöl hineingeben und erhitzen, bis das Fett heiß, aber nicht rauchend ist.
20 g Speiseöl (z.B. Raps- oder Sonnenblumenöl) 40 g Butterschmalz (oder geklärte Butter; traditionell Niter Kibbeh) -
Fleisch portionsweise in die heiße Pfanne geben, sodass die Stücke sich nicht überlagern. 3–4 Minuten kräftig anbraten, bis sie rundum gebräunt sind. Angebratenes Fleisch aus der Pfanne nehmen und warm halten. Bei Bedarf etwas Fett nachgeben und die nächste Portion anbraten.
600 g Rindfleisch (aus der Hüfte oder einem anderen kurzgebratenen Stück) -
Hitze auf mittlere Stufe reduzieren. Zwiebeln in das verbliebene Fett geben und unter gelegentlichem Rühren 8–10 Minuten langsam anschwitzen, bis sie weich und leicht goldgelb sind. Falls sie zu stark bräunen oder ansetzen, einen kleinen Schluck Wasser zufügen.
250 g Zwiebeln 80 ml Wasser (oder Rinderfond für kräftigeren Geschmack) -
Knoblauch und Ingwer zu den Zwiebeln geben und 1–2 Minuten mitbraten, bis sie duften. Berbere, Paprikapulver, schwarzen Pfeffer, Rosmarin und optional Kreuzkümmel zufügen. Alles 30–60 Sekunden rösten, bis die Gewürze intensiv riechen, dabei gut rühren, damit nichts anbrennt.
14 g Berbere-Gewürzmischung 2 g Schwarzer Pfeffer (frisch gemahlen) 15 g Ingwer (frisch) 2 g Rosmarin (frisch oder getrocknet) 4 Stück Knoblauchzehen 4 g Paprikapulver (edelsüß) 2 g Kreuzkümmel (gemahlen, optional für zusätzliche Tiefe) -
Tomatenwürfel und Paprika in die Pfanne geben, gut unterrühren und 3–4 Minuten köcheln lassen, bis die Tomaten etwas zerfallen und eine sämige Sauce entsteht. Nach Bedarf portionsweise Wasser oder Fond zugießen, bis eine leicht dickflüssige Konsistenz erreicht ist.
80 ml Wasser (oder Rinderfond für kräftigeren Geschmack) 150 g Paprika (rot oder grün) 200 g Tomaten (reif) -
Das angebratene Rindfleisch samt ausgetretenem Saft wieder in die Pfanne geben. Alles sorgfältig vermengen, sodass das Fleisch gut mit der Sauce überzogen ist. 5–8 Minuten bei mittlerer Hitze sanft köcheln, bis das Fleisch innen noch saftig, aber gar ist. Mit Salz und nach Wunsch zusätzlich Berbere abschmecken.
14 g Berbere-Gewürzmischung 600 g Rindfleisch (aus der Hüfte oder einem anderen kurzgebratenen Stück) Salz (nach Geschmack) -
Zitrone auspressen und kurz vor dem Servieren 1–2 TL Zitronensaft unter das Tibs rühren, das hebt die Aromen. Noch einmal abschmecken. Injera (oder alternatives Fladenbrot) kurz erwärmen. Tibs auf einer Platte oder direkt auf dem ausgebreiteten Injera anrichten und sofort servieren.
½ Stück Zitrone (für etwas Saft am Ende) 4 Stück Injera (zum Servieren, alternativ Fladenbrot oder Reis)
Utensilien
- Schneidebrett
- Kochmesser
- Zitruspresse oder Gabel
- Kochlöffel oder Pfannenwender
- große Pfanne oder Wok
- Schüssel zum Zwischenlagern des Fleisches
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