Feigen-Couscous mit Mandeln und Minze
Feigen-Couscous mit Mandeln und Minze vereint zarte Couscous-Perlen mit saftigen Feigen, gerösteten Mandeln und frischer Minze. Eine feine Zitrusnote und mildes Olivenöl runden die natürliche Süße und die nussigen Aromen ab. Das farbenfrohe Gericht eignet sich als leichte Hauptmahlzeit oder raffinierte Beilage zu Fisch, Geflügel oder orientalischen Mezze-Platten – warm oder lauwarm serviert.
- Schwierigkeit
- 20 min
- Vorbereitung
- 10 min
- Koch/Backzeit
- 10 min
- Ruhezeit
Nährwerte pro Portion
430 kcal
- 11 g
- Eiweiß
- 55 g
- Kohlenhydrate
- 17 g
- davon Zucker
- 18 g
- Fett
- 2 g
- davon gesättigt
- 7 g
- Ballaststoffe
- 250 mg
- Natrium
Angaben sind Richtwerte und können je nach Zutaten variieren.
Schritt für Schritt
-
Wasser in einem Topf oder Wasserkocher erhitzen, bis es kocht. Couscous in eine hitzebeständige Schüssel geben und eine gute Prise Salz hinzufügen.
250 g Couscous (Hartweizengrieß, Instant) Salz (nach Geschmack) 350 ml Wasser (heiß) -
Kochendes Wasser gleichmäßig über den Couscous gießen, kurz umrühren, Schüssel abdecken (Deckel oder Teller) und 5–10 Minuten quellen lassen, bis die Flüssigkeit aufgenommen ist.
Wartezeit 10 min
250 g Couscous (Hartweizengrieß, Instant) 350 ml Wasser (heiß) -
Während der Couscous quellt, Feigen waschen und den Stiel entfernen. Je nach Größe vierteln oder in mundgerechte Spalten schneiden.
6 Stück Feigen (reif) -
Mandeln in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze 3–5 Minuten rösten, bis sie goldbraun duften. Dabei immer wieder schwenken, damit sie nicht anbrennen. Anschließend grob hacken und etwas zum Garnieren beiseitelegen.
60 g Mandeln (ganz oder grob, ohne Schale) -
Frühlingszwiebeln putzen und in feine Ringe schneiden. Minze- und Petersilienblätter von den Stielen zupfen und grob hacken.
10 g Petersilie (glatt, frisch) 10 g Minze (frisch) 2 Stück Frühlingszwiebeln -
Zitrone heiß abwaschen, trockenreiben, etwas Schale fein abreiben (ca. 1 TL) und den Saft auspressen. In einer kleinen Schüssel Zitronensaft, Zitronenschale, Olivenöl, Honig, Zimt und Kreuzkümmel verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Pfeffer (nach Geschmack) 1 Prise Zimt 1 Prise Kreuzkümmel 1 Stück Zitrone (Bio, für Saft und etwas Schale) 2 TL Honig (oder Ahornsirup für vegane Variante) 3 EL Olivenöl (mild) Salz (nach Geschmack) -
Den gequollenen Couscous mit einer Gabel auflockern, sodass keine Klumpen bleiben. Das Dressing darüber gießen und gründlich untermischen.
250 g Couscous (Hartweizengrieß, Instant) 1 Prise Zimt 1 Prise Kreuzkümmel 1 Stück Zitrone (Bio, für Saft und etwas Schale) 2 TL Honig (oder Ahornsirup für vegane Variante) 3 EL Olivenöl (mild) -
Feigenstücke, gehackte Mandeln (bis auf die Garnitur), Frühlingszwiebeln, Minze und Petersilie vorsichtig unter den Couscous heben, damit die Feigen nicht zerquetscht werden. Bei Bedarf nochmals mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken.
Salz (nach Geschmack) 10 g Minze (frisch) 10 g Petersilie (glatt, frisch) 2 Stück Frühlingszwiebeln Pfeffer (nach Geschmack) 60 g Mandeln (ganz oder grob, ohne Schale) 1 Stück Zitrone (Bio, für Saft und etwas Schale) 6 Stück Feigen (reif) -
Feigen-Couscous auf Schalen oder Teller verteilen, mit den beiseitegelegten gerösteten Mandeln und einigen frischen Minzblättern garnieren. Lauwarm oder bei Zimmertemperatur servieren.
60 g Mandeln (ganz oder grob, ohne Schale) 6 Stück Feigen (reif) 10 g Minze (frisch)
Utensilien
- Kleiner Topf oder Wasserkocher
- Zitruspresse
- Gabel
- Schneidebrett
- Kochmesser
- Hitzebeständige Schüssel mit Deckel oder Teller
- Reibe
- Pfanne
- Kleine Schüssel zum Anrühren des Dressings
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