Gegrillter Fenchel mit Orangen-Chili-Glasur
Zart gegrillter Fenchel trifft auf eine leuchtend frische Orangen-Chili-Glasur: leicht karamellisiert, fein süß, mit sanfter Schärfe und mediterraner Kräuternote. Perfekt als elegante Vorspeise, Beilage zu Fisch oder Geflügel oder als vegetarisches Hauptgericht mit etwas Brot oder Getreide.
- Mittel
- Schwierigkeit
- 20 min
- Vorbereitung
- 20 min
- Koch/Backzeit
- 10 min
- Ruhezeit
Nährwerte pro Portion
150 kcal
- 3 g
- Eiweiß
- 18 g
- Kohlenhydrate
- 11 g
- davon Zucker
- 7 g
- Fett
- 1 g
- davon gesättigt
- 5 g
- Ballaststoffe
- 250 mg
- Natrium
Angaben sind Richtwerte und können je nach Zutaten variieren.
Schritt für Schritt
-
Schritt 1 Fenchel putzen: Die äußeren, sehr festen oder beschädigten Blätter entfernen und die Stielansätze etwas kürzen. Das zarte Grün beiseitelegen, falls vorhanden, es kann später zum Garnieren genutzt werden.
Fenchel putzen: Die äußeren, sehr festen oder beschädigten Blätter entfernen und die Stielansätze etwas kürzen. Das zarte Grün beiseitelegen, falls vorhanden, es kann später zum Garnieren genutzt werden.
800 g Fenchel -
Schritt 2 Fenchel der Länge nach in ca. 1–1,5 cm dicke Spalten schneiden, dabei den Strunk so belassen, dass die Spalten noch zusammenhalten.
Fenchel der Länge nach in ca. 1–1,5 cm dicke Spalten schneiden, dabei den Strunk so belassen, dass die Spalten noch zusammenhalten.
800 g Fenchel -
Schritt 3 Fenchelspalten in eine Schüssel oder auf ein Blech geben, mit Olivenöl beträufeln und alles gründlich vermengen, sodass die Spalten leicht mit Öl überzogen sind. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Fenchelspalten in eine Schüssel oder auf ein Blech geben, mit Olivenöl beträufeln und alles gründlich vermengen, sodass die Spalten leicht mit Öl überzogen sind. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Salz (nach Geschmack) Pfeffer (nach Geschmack) 2 EL Olivenöl (mild) -
Schritt 4 Für die Glasur die Orangen halbieren und den Saft auspressen. Etwa 120 ml Saft abmessen. Die Schale von einer Orange fein abreiben und beiseitestellen.
Für die Glasur die Orangen halbieren und den Saft auspressen. Etwa 120 ml Saft abmessen. Die Schale von einer Orange fein abreiben und beiseitestellen.
1 TL Orangenschale (unbehandelt, fein abgerieben) 2 Stück Orangen (Saftorangen) -
Schritt 5 Knoblauch schälen und sehr fein hacken oder durch eine Presse drücken.
Knoblauch schälen und sehr fein hacken oder durch eine Presse drücken.
1 Stück Knoblauchzehe -
Schritt 6 Orangensaft mit Ahornsirup, Olivenöl, gehacktem Knoblauch, Chiliflocken, Weißweinessig, Thymian und der abgeriebenen Orangenschale in einen kleinen Topf geben. Mit einer Prise Salz und etwas Pfeffer würzen und gut verrühren.
Orangensaft mit Ahornsirup, Olivenöl, gehacktem Knoblauch, Chiliflocken, Weißweinessig, Thymian und der abgeriebenen Orangenschale in einen kleinen Topf geben. Mit einer Prise Salz und etwas Pfeffer würzen und gut verrühren.
Pfeffer (nach Geschmack) 1 EL Olivenöl (mild) ½ TL Chiliflocken Salz (nach Geschmack) 1 TL Weißweinessig (oder heller Balsamico) 2 Stück Orangen (Saftorangen) 1 TL Orangenschale (unbehandelt, fein abgerieben) 1 Stück Knoblauchzehe 2 EL Ahornsirup 1 TL Thymian (getrocknet oder Blättchen frisch) -
Schritt 7 Glasur bei mittlerer Hitze aufkochen, dann auf niedrige Hitze reduzieren und 5–8 Minuten sanft köcheln lassen, bis die Flüssigkeit sirupartig eindickt und leicht glänzt. Gelegentlich umrühren, damit nichts ansetzt. Vom Herd nehmen und kurz abkühlen lassen.
Glasur bei mittlerer Hitze aufkochen, dann auf niedrige Hitze reduzieren und 5–8 Minuten sanft köcheln lassen, bis die Flüssigkeit sirupartig eindickt und leicht glänzt. Gelegentlich umrühren, damit nichts ansetzt. Vom Herd nehmen und kurz abkühlen lassen.
Wartezeit 8 min
-
Schritt 8 Während die Glasur köchelt, den Grill oder eine Grillpfanne stark vorheizen. Für eine Pfanne: auf mittelhohe bis hohe Hitze stellen, ggf. leicht einfetten.
Während die Glasur köchelt, den Grill oder eine Grillpfanne stark vorheizen. Für eine Pfanne: auf mittelhohe bis hohe Hitze stellen, ggf. leicht einfetten.
2 EL Olivenöl (mild) -
Schritt 9 Fenchelspalten auf den heißen Grill oder in die Grillpfanne legen. Etwa 4–5 Minuten pro Seite grillen, bis schöne Grillstreifen sichtbar sind und der Fenchel zu bräunen beginnt. Gegebenenfalls Hitze etwas reduzieren, damit er nicht verbrennt.
Fenchelspalten auf den heißen Grill oder in die Grillpfanne legen. Etwa 4–5 Minuten pro Seite grillen, bis schöne Grillstreifen sichtbar sind und der Fenchel zu bräunen beginnt. Gegebenenfalls Hitze etwas reduzieren, damit er nicht verbrennt.
Wartezeit 10 min
800 g Fenchel -
Schritt 10 Die noch warmen Fenchelspalten großzügig mit der Orangen-Chili-Glasur bestreichen oder beträufeln. Weitere 1–2 Minuten auf jeder Seite grillen, damit die Glasur leicht karamellisiert. Übrige Glasur für das Anrichten aufbewahren.
Die noch warmen Fenchelspalten großzügig mit der Orangen-Chili-Glasur bestreichen oder beträufeln. Weitere 1–2 Minuten auf jeder Seite grillen, damit die Glasur leicht karamellisiert. Übrige Glasur für das Anrichten aufbewahren.
Wartezeit 4 min
1 TL Thymian (getrocknet oder Blättchen frisch) Pfeffer (nach Geschmack) 2 EL Ahornsirup 1 Stück Knoblauchzehe 1 TL Orangenschale (unbehandelt, fein abgerieben) 2 Stück Orangen (Saftorangen) 1 TL Weißweinessig (oder heller Balsamico) Salz (nach Geschmack) ½ TL Chiliflocken 1 EL Olivenöl (mild) -
Schritt 11 Petersilie fein hacken. Das Fenchelgrün (falls vorhanden) ebenfalls fein schneiden.
Petersilie fein hacken. Das Fenchelgrün (falls vorhanden) ebenfalls fein schneiden.
2 EL Petersilie (frisch) -
Schritt 12 Gegrillten Fenchel auf einer Platte oder auf Tellern anrichten. Mit der restlichen Orangen-Chili-Glasur beträufeln, mit Petersilie und Fenchelgrün bestreuen. Nach Wunsch mit etwas Olivenöl verfeinern und mit Meersalz und frisch gemahlenem Pfeffer abschmecken.
Gegrillten Fenchel auf einer Platte oder auf Tellern anrichten. Mit der restlichen Orangen-Chili-Glasur beträufeln, mit Petersilie und Fenchelgrün bestreuen. Nach Wunsch mit etwas Olivenöl verfeinern und mit Meersalz und frisch gemahlenem Pfeffer abschmecken.
1 TL Olivenöl (optional) 2 EL Petersilie (frisch) Meersalz (nach Geschmack) Schwarzer Pfeffer (nach Geschmack)
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- Zitruspresse
- Schneidebrett
- Schüssel oder Blech zum Marinieren
- Backpinsel oder Löffel
- Rührlöffel
- Küchenmesser
- kleiner Topf
- feine Reibe
- Grill oder Grillpfanne
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