Moros y Cristianos – Kubanischer Reis mit schwarzen Bohnen
Originalname Moros y Cristianos
Moros y Cristianos ist ein klassisches kubanisches Bohnen-Reis-Gericht: zarte, cremige schwarze Bohnen werden mit lockerem weißem Reis, Zwiebeln, Paprika, Knoblauch und Kreuzkümmel gekocht. Ein Hauch Lorbeer und Oregano sorgt für Tiefe, während frischer Koriander und Limette das Ganze lebendig abrunden. Perfekt als Hauptgericht mit Salat oder als herzhafte Beilage zu gegrilltem Gemüse oder Fleisch.
- Schwierigkeit
- 20 min
- Vorbereitung
- 1 h 0 min
- Koch/Backzeit
- 10 min
- Ruhezeit
Nährwerte pro Portion
430 kcal
- 16 g
- Eiweiß
- 75 g
- Kohlenhydrate
- 4 g
- davon Zucker
- 7 g
- Fett
- 1 g
- davon gesättigt
- 11 g
- Ballaststoffe
- 450 mg
- Natrium
Angaben sind Richtwerte und können je nach Zutaten variieren.
Schritt für Schritt
-
Die schwarzen Bohnen in ein Sieb geben, unter fließendem Wasser gründlich abspülen und sichtbare Steine oder beschädigte Bohnen aussortieren.
250 g schwarze Bohnen (getrocknet) -
Bohnen in eine große Schüssel geben, mit reichlich kaltem Wasser bedecken und mindestens 8 Stunden oder über Nacht einweichen lassen. Für eine schnellere Variante kann dieser Schritt entfallen, die Kochzeit verlängert sich dann entsprechend.
Wartezeit 8 h 0 min
1200 ml Wasser (für das Kochen der Bohnen, plus etwas mehr bei Bedarf) -
Eingeweichte Bohnen abgießen, nochmals abspülen und in einen großen Topf geben. Mit 1,2 l frischem Wasser bedecken, 1 Lorbeerblatt dazugeben und aufkochen. Hitze reduzieren und bei leicht geöffnetem Deckel 45–60 Minuten leise köcheln, bis die Bohnen weich, aber nicht zerfallen sind. Bei Bedarf etwas Wasser nachgießen.
Wartezeit 1 h 0 min
250 g schwarze Bohnen (getrocknet) 2 Stück Lorbeerblätter 1200 ml Wasser (für das Kochen der Bohnen, plus etwas mehr bei Bedarf) -
Wenn die Bohnen weich sind, 1 TL Salz zugeben (oder nach Geschmack), umrühren und weitere 5 Minuten ziehen lassen. Dann die Bohnen mit der Kochflüssigkeit beiseitestellen; sie sollten gut bedeckt sein, da diese Flüssigkeit später für den Reis verwendet wird.
Wartezeit 5 min
Salz (nach Geschmack) -
Während die Bohnen kochen, Zwiebeln und Paprika in kleine Würfel schneiden. Knoblauch fein hacken. Koriander grob hacken und beiseitestellen. Reis in einem Sieb unter kaltem Wasser waschen, bis das Wasser klarer abläuft, dann abtropfen lassen.
15 g Knoblauchzehen 10 g Koriander (frisch) 120 g Paprika (rot oder grün) 250 g Weißer Reis (Langkorn, z.B. Parboiled oder Jasmin) 150 g Zwiebeln -
In einem großen, breiten Topf (oder einer tiefen Pfanne mit Deckel) Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebeln 3–4 Minuten glasig anschwitzen. Paprika hinzufügen und weitere 3–4 Minuten mitbraten, bis alles weich, aber nicht gebräunt ist.
Wartezeit 7 min
150 g Zwiebeln 3 EL Olivenöl 120 g Paprika (rot oder grün) -
Knoblauch, Kreuzkümmel, Oregano und Paprikapulver zugeben und 30–60 Sekunden unter Rühren anrösten, bis es kräftig duftet. Darauf achten, dass der Knoblauch nicht dunkel wird.
Wartezeit 1 min
1 TL Paprikapulver (edelsüß) 1 ½ TL Kreuzkümmel (gemahlen) 15 g Knoblauchzehen 1 TL Oregano (getrocknet) -
Den abgetropften Reis zum Gemüse in den Topf geben und 1–2 Minuten unter Rühren im aromatisierten Öl anschwitzen, bis alle Körner leicht glänzen.
Wartezeit 2 min
250 g Weißer Reis (Langkorn, z.B. Parboiled oder Jasmin) -
Die gekochten Bohnen mitsamt etwa 500–600 ml ihrer Kochflüssigkeit sowie die Gemüsebrühe (oder zusätzliches Wasser) zum Reis geben. Es sollten insgesamt etwa 750–800 ml Flüssigkeit sein. Das zweite Lorbeerblatt, Zucker und Essig einrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
2 Stück Lorbeerblätter 250 ml Gemüsebrühe (optional, ersetzt einen Teil des Wassers für mehr Aroma) Schwarzer Pfeffer (nach Geschmack, frisch gemahlen) Salz (nach Geschmack) 1 EL weißer Essig (z.B. Weißweinessig oder milden Branntweinessig) 1200 ml Wasser (für das Kochen der Bohnen, plus etwas mehr bei Bedarf) ½ TL Zucker (optional, zum Abrunden der Säure) 250 g schwarze Bohnen (getrocknet) -
Alles gut verrühren und zum Kochen bringen. Sobald es sprudelnd kocht, die Hitze auf klein stellen, den Deckel auflegen und 18–20 Minuten sanft köcheln lassen, bis Reis und Bohnen gar sind und die Flüssigkeit aufgenommen ist. Nicht umrühren, damit der Reis locker bleibt.
Wartezeit 20 min
-
Den Topf vom Herd nehmen und den Reis-Bohnen-Mix 10 Minuten mit geschlossenem Deckel ruhen lassen. Danach vorsichtig mit einer Gabel auflockern, Lorbeerblätter entfernen und den gehackten Koriander sowie den Saft einer halben bis ganzen Limette unterheben.
Wartezeit 10 min
1 Stück Limette (für Saft und ggf. Spalten zum Servieren) 10 g Koriander (frisch) -
Moros y Cristianos abschmecken, bei Bedarf mit zusätzlichem Salz, Pfeffer oder Limettensaft nachjustieren. Auf Teller verteilen und nach Wunsch mit weiteren Limettenspalten und etwas frischem Koriander garnieren.
10 g Koriander (frisch) Schwarzer Pfeffer (nach Geschmack, frisch gemahlen) 1 Stück Limette (für Saft und ggf. Spalten zum Servieren) Salz (nach Geschmack)
Utensilien
- Schneidebrett
- Kochmesser
- Großer Topf oder tiefe Pfanne mit Deckel für Reis
- Holzlöffel oder Pfannenwender
- Großer Topf für Bohnen
- Messbecher
- Sieb
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