Köstlicher Zitronen-Gemüse-Couscous

Lockerer Couscous mit bunt geröstetem Gemüse, frischen Kräutern und einem leichten Zitronen-Olivenöl-Dressing. Warm oder lauwarm serviert ist er eine aromatische Beilage oder ein leichtes vegetarisches Hauptgericht der nordafrikanisch inspirierten Küche.

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Vegan Aktualisiert am
malsati-team
Rezept von malsati-team
Köstlicher Zitronen-Gemüse-Couscous
Schwierigkeit
25 min
Vorbereitung
15 min
Koch/Backzeit
5 min
Ruhezeit

Nährwerte pro Portion

360 kcal
Kalorien
10 g
Eiweiß
50 g
Kohlenhydrate
8 g
davon Zucker
12 g
Fett
2 g
davon gesättigt
8 g
Ballaststoffe
600 mg
Natrium

Angaben sind Richtwerte und können je nach Zutaten variieren.

Zubereitung

Schritt für Schritt

  1. Gemüsebrühe in einem Topf aufkochen. Vom Herd nehmen, den Couscous einstreuen, kurz umrühren, Deckel auflegen und 5–10 Minuten quellen lassen, bis die Flüssigkeit aufgenommen ist.

    350 ml Gemüsebrühe (heiß) 250 g Couscous (fein oder mittelgrob)
  2. In der Zwischenzeit Zucchini, Paprika und Karotte in kleine Würfel schneiden. Rote Zwiebel schälen und fein würfeln. Knoblauch schälen und fein hacken.

    80 g rote Zwiebel 150 g Paprika (rot oder gelb) 100 g Karotte 150 g Zucchini 1 Stück Knoblauchzehe
  3. Eine große Pfanne auf mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. 2 EL Olivenöl hineingeben. Zwiebel und Knoblauch 1–2 Minuten glasig anschwitzen, dann Karotte, Paprika und Zucchini zugeben und 6–8 Minuten anbraten, bis das Gemüse bissfest und leicht gebräunt ist.

    3 EL Olivenöl
  4. Kichererbsen zum Gemüse geben, mit Kreuzkümmel, Paprikapulver, Chiliflocken sowie etwas Salz und Pfeffer würzen. Alles 2–3 Minuten weiterbraten, damit die Aromen sich verbinden. Danach die Pfanne vom Herd nehmen und etwas abkühlen lassen.

    1 Prise Chiliflocken oder Pul Biber (optional) Schwarzer Pfeffer (nach Geschmack) ½ TL gemahlener Kreuzkümmel 1 TL Gemahlene Paprika edelsüß 150 g Kichererbsen aus der Dose, abgetropft Salz (nach Geschmack)
  5. Den gequollenen Couscous mit einer Gabel auflockern, sodass keine Klümpchen mehr vorhanden sind. Restlichen 1 EL Olivenöl untermischen.

  6. Petersilie und Minze abspülen, trocken schütteln und fein hacken. Zitrone heiß abwaschen, etwas Schale fein abreiben und anschließend den Saft auspressen.

    5 g frische Minze 10 g frische Petersilie 1 Stück Zitrone (Bio, für Saft und Abrieb)
  7. Gemüse-Kichererbsen-Mischung unter den Couscous heben. Zitronenschale, etwa 2–3 EL Zitronensaft und die gehackten Kräuter zugeben. Alles gut vermengen, mit Salz, Pfeffer und gegebenenfalls mehr Zitronensaft abschmecken. Kurz 5 Minuten ziehen lassen und warm oder lauwarm servieren.

II

Utensilien

  • Zitruspresse
  • Gabel
  • Schneidebrett
  • große Pfanne
  • Topf mit Deckel
  • Zitrusreibe
  • große Schüssel
  • scharfes Messer
  • Kochlöffel
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