Tlacoyos – Mexikanische Maistaschen mit Bohnenfüllung
Originalname Tlacoyos
Tlacoyos sind ovale, dicke Maistaschen aus Nixtamal-Maismehl, traditionell mit Bohnen oder Saubohnen gefüllt und in der Pfanne ohne Fett ausgebacken. Außen leicht knusprig, innen weich und cremig, werden sie heiß mit Salsa, frischem Käse, Zwiebeln und Koriander serviert – perfektes Streetfood zum Sattwerden.
- Schwierigkeit
- 35 min
- Vorbereitung
- 25 min
- Koch/Backzeit
- 10 min
- Ruhezeit
Nährwerte pro Portion
240 kcal
- 8 g
- Eiweiß
- 39 g
- Kohlenhydrate
- 3 g
- davon Zucker
- 5 g
- Fett
- 2 g
- davon gesättigt
- 7 g
- Ballaststoffe
- 450 mg
- Natrium
Angaben sind Richtwerte und können je nach Zutaten variieren.
Schritt für Schritt
-
Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln. Die gekochten Bohnen abgießen, kurz abspülen und gut abtropfen lassen.
350 g gekochte Bohnen (schwarze Bohnen oder Saubohnen, abgetropft) 1 Stück Knoblauchzehe 60 g Zwiebel -
Öl in einer kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel darin 3–4 Minuten glasig dünsten, dann Knoblauch zugeben und 1 Minute mitdünsten, ohne dass er dunkel wird.
Wartezeit 4 min
1 EL Öl (neutrales Pflanzenöl) -
Bohnen zusammen mit Kreuzkümmel in die Pfanne geben und 2–3 Minuten mitbraten. Mit einem Kartoffelstampfer oder der Rückseite eines Löffels grob bis fein zerdrücken, bis eine dicke, streichfähige Paste entsteht. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Vom Herd nehmen und etwas abkühlen lassen.
Wartezeit 3 min
Schwarzer Pfeffer (nach Geschmack) 350 g gekochte Bohnen (schwarze Bohnen oder Saubohnen, abgetropft) Salz (nach Geschmack) ¼ TL gemahlener Kreuzkümmel -
Für den Masa-Teig das Maismehl mit Salz in einer Schüssel mischen. Nach und nach das lauwarme Wasser zugeben und mit der Hand oder einem Löffel einarbeiten, bis ein weicher, glatter Teig entsteht, der nicht trocken bröselt und nicht an den Händen klebt.
400 g Maismehl für Tortillas (Nixtamal-Masa Harina, z.B. aus weißem oder blauem Mais) 500 ml Wasser (lauwarm) 1 ½ TL Salz -
Teig 5–10 Minuten ruhen lassen, damit das Maismehl das Wasser vollständig aufnimmt. In dieser Zeit ggf. ein wenig Wasser oder Maismehl ergänzen, falls der Teig zu trocken oder zu weich wirkt. Ziel ist eine Konsistenz wie weiche Knetmasse.
Wartezeit 10 min
-
Teig in 8 gleich große Portionen teilen und zu Kugeln formen. Mit einem leicht feuchten Tuch abdecken, damit sie nicht austrocknen.
-
Für den Belag Zwiebel schälen und sehr fein würfeln. Koriander waschen und grob hacken. Limette in Spalten schneiden. Käse grob zerbröseln.
10 g frischer Koriander 30 g weiße Zwiebel 1 Stück Limette 80 g Frischer Käse (z.B. Feta oder anderer krümeliger Weißkäse) -
Eine große, schwere Pfanne oder Grillpfanne auf mittlerer bis mittelhoher Hitze vorheizen. Falls verwendet, mit wenig Öl auspinseln oder mit einem geölten Küchenpapier auswischen.
Wartezeit 5 min
1 EL Öl (optional, zum leichten Einpinseln der Pfanne) -
Eine Teigkugel zwischen zwei Stücke Backpapier oder in einen Gefrierbeutel legen und mit einem schweren Topf oder einer Pfanne zu einem runden Fladen von etwa 12 cm Durchmesser und gut 0,5 cm Dicke pressen. Alternativ mit den Händen flach drücken.
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1–1,5 EL der Bohnenfüllung in die Mitte des Fladens geben und etwas verteilen, dabei einen Rand von ca. 1 cm frei lassen.
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Den Fladen wie ein Oval schließen: zwei gegenüberliegende Seiten über die Füllung klappen, sodass sich die Ränder treffen, dann vorsichtig zusammendrücken und versiegeln. Die Naht glattstreichen und die Tasche behutsam zu einem ca. 14–15 cm langen, ovalen Fladen flachdrücken, ohne dass die Füllung austritt. Mit den übrigen Teigkugeln und der Füllung ebenso verfahren.
-
Die geformten Tlacoyos in die heiße Pfanne legen. Ohne oder mit nur ganz wenig Öl von der ersten Seite 4–5 Minuten backen, bis sie leicht gebräunt sind und trockene Stellen bekommen, dann wenden und weitere 4–5 Minuten backen. Bei Bedarf die Hitze etwas regulieren, damit sie durchgaren, ohne zu verbrennen.
Wartezeit 10 min
-
Fertige Tlacoyos direkt heiß servieren: mit Salsa beträufeln, mit zerbröseltem Käse, Zwiebelwürfeln und Koriander bestreuen. Nach Geschmack mit etwas Salz würzen und Limettensaft darüber pressen.
80 g Frischer Käse (z.B. Feta oder anderer krümeliger Weißkäse) 10 g frischer Koriander Salz (nach Geschmack) 30 g weiße Zwiebel 120 g Frische Salsa (rot oder grün) 1 Stück Limette
Utensilien
- Schneidebrett
- Pinsel oder Küchenpapier
- Schüssel
- Pfanne oder Grillpfanne
- Pfannenwender
- Backpapier oder Gefrierbeutel
- Löffel oder Kartoffelstampfer
- Messer
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