Spargel-Caprese-Salat mit Basilikum
Frischer, farbenfroher Sommersalat aus knackigem grünem Spargel, saftigen Tomaten und zartem Mozzarella. Ein intensives Basilikum-Olivenöl-Dressing verbindet die Aromen zu einem leichten, aromatischen Gericht – perfekt als Vorspeise, leichter Hauptgang oder Beilage zu Gegrilltem.
- Schwierigkeit
- 20 min
- Vorbereitung
- 8 min
- Koch/Backzeit
- 10 min
- Ruhezeit
Nährwerte pro Portion
260 kcal
- 13 g
- Eiweiß
- 10 g
- Kohlenhydrate
- 7 g
- davon Zucker
- 19 g
- Fett
- 8 g
- davon gesättigt
- 3 g
- Ballaststoffe
- 450 mg
- Natrium
Angaben sind Richtwerte und können je nach Zutaten variieren.
Schritt für Schritt
-
Einen großen Topf mit Wasser füllen und zum Kochen bringen. In der Zwischenzeit den grünen Spargel im unteren Drittel schälen, die holzigen Enden knapp abschneiden und die Stangen in mundgerechte Stücke schneiden.
500 g Grüner Spargel 1 ½ l Wasser (für das Blanchieren des Spargels) -
Wenn das Wasser kocht, optional Natron zugeben. Spargelstücke ins kochende Wasser geben und je nach Dicke 3–5 Minuten blanchieren, bis sie bissfest sind.
Wartezeit 5 min
¼ TL Natron (optional, für leuchtend grüne Farbe beim Spargelblanchieren) -
Während der Spargel kocht, eine große Schüssel mit kaltem Wasser und Eiswürfeln vorbereiten. Den gegarten Spargel mit einer Schaumkelle sofort in das Eiswasser geben, kurz auskühlen lassen und anschließend gut abtropfen lassen.
Wartezeit 3 min
200 g Eiswürfel (fürs Eiswasserbad zum Abschrecken des Spargels) -
Für das Dressing Knoblauch schälen und sehr fein hacken oder pressen. In einer kleinen Schüssel Olivenöl, Balsamicoessig, Zitronensaft und Honig verrühren. Den Knoblauch untermischen, mit Salz und Pfeffer abschmecken und beiseitestellen.
1 EL Zitrone (Saft, frisch gepresst) 1 Stück Knoblauchzehe 1 ½ EL Balsamicoessig (dunkel) 3 EL Olivenöl (nativ extra) 1 TL Honig (oder Ahornsirup) Salz (nach Geschmack) Pfeffer (nach Geschmack) -
Tomaten waschen und je nach Größe halbieren oder vierteln. Mozzarella abtropfen lassen und in mundgerechte Stücke zupfen oder schneiden. Basilikumblätter von den Stielen zupfen; große Blätter grob zerreißen.
10 g Basilikum (frisch) 300 g Tomaten (cocktail- oder Kirschtomaten empfohlen) 250 g Mozzarella (aus Kuhmilch, vorzugsweise in Kugeln) -
Optional die Pinienkerne in einer kleinen, fettfreien Pfanne bei mittlerer Hitze 2–3 Minuten goldbraun rösten, dabei häufig schwenken, damit sie nicht verbrennen. Anschließend zum Abkühlen beiseitestellen.
Wartezeit 3 min
2 EL Pinienkerne (optional, zum Rösten) -
In einer großen Salatschüssel Spargel, Tomaten, Mozzarella und die Hälfte des Basilikums locker mischen. Das Dressing nochmals kurz durchrühren und über den Salat geben. Vorsichtig vermengen, damit der Mozzarella nicht zerfällt.
10 g Basilikum (frisch) 300 g Tomaten (cocktail- oder Kirschtomaten empfohlen) 250 g Mozzarella (aus Kuhmilch, vorzugsweise in Kugeln) 500 g Grüner Spargel -
Den Salat nach Belieben mit Salz und Pfeffer nachjustieren. Mit den gerösteten Pinienkernen und dem restlichen Basilikum bestreuen. Vor dem Servieren 5–10 Minuten bei Raumtemperatur durchziehen lassen.
Wartezeit 10 min
2 EL Pinienkerne (optional, zum Rösten) Pfeffer (nach Geschmack) Salz (nach Geschmack)
Utensilien
- Schneidebrett
- große Schüssel für Eiswasser
- Sieb oder Schaumkelle
- Kleine Pfanne
- großer Topf
- Kleine Schüssel für Dressing
- scharfes Messer
- Messlöffel
- große Salatschüssel
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