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Gari Foto mit Hähnchen und cremiger Erdnusssauce

Originalname Gari Foto

Herzhaftes westafrikanisches Gari Foto: aromatisch gewürzte Hähnchenwürfel in tomatiger Zwiebel-Paprika-Sauce, dazu leicht geröstetes Gari (geriebene Maniokgrießflocken), das mit der cremigen Erdnuss-Sauce und frischem Gemüse zu einem harmonischen, kontrastreichen Gericht verschmilzt – knusprig, saftig und cremig zugleich.

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KI generiert Aktualisiert am
malsati-team
Rezept von malsati-team
Gari Foto mit Hähnchen und cremiger Erdnusssauce
Schwierigkeit
30 min
Vorbereitung
35 min
Koch/Backzeit
5 min
Ruhezeit

Nährwerte pro Portion

780 kcal

45 g
Eiweiß
55 g
Kohlenhydrate
12 g
davon Zucker
40 g
Fett
16 g
davon gesättigt
7 g
Ballaststoffe
950 mg
Natrium

Angaben sind Richtwerte und können je nach Zutaten variieren.

Zubereitung

Schritt für Schritt

  1. Hähnchenbrustfilet mit Küchenpapier trocken tupfen und in mundgerechte Würfel schneiden. Beiseitestellen.

    600 g Hähnchenbrustfilet
  2. Zwiebeln schälen und fein würfeln. Tomaten und Paprika waschen und klein würfeln. Karotten schälen und in kleine Stücke schneiden. Knoblauch und Ingwer schälen und fein hacken oder reiben. Frühlingszwiebeln und Petersilie waschen und in feine Ringe bzw. grob zupfen.

    10 g Petersilie (oder Koriander, frisch) 3 Stück Knoblauchzehen 15 g Ingwer 150 g Paprika (rot oder gelb) 30 g Frühlingszwiebeln (optional) 120 g Karotten 300 g Tomaten (reif) 200 g Zwiebeln
  3. In einem großen Topf oder einer tiefen Pfanne das Öl bei mittlerer Hitze erhitzen. Hähnchenwürfel hineingeben, mit etwas Salz und Pfeffer würzen und 4–5 Minuten rundherum anbraten, bis sie leicht gebräunt sind. Aus dem Topf nehmen und beiseitestellen.

    Wartezeit 5 min

    600 g Hähnchenbrustfilet 4 EL Pflanzenöl (z.B. Sonnenblumenöl oder Erdnussöl) Schwarzer Pfeffer (nach Geschmack) Salz (nach Geschmack)
  4. Im gleichen Topf die Zwiebelwürfel bei mittlerer Hitze im verbliebenen Öl 3–4 Minuten anschwitzen, bis sie glasig sind. Knoblauch und Ingwer zufügen und 1 Minute mitrösten, bis es duftet, aber nicht bräunt.

    Wartezeit 4 min

    3 Stück Knoblauchzehen 200 g Zwiebeln 15 g Ingwer
  5. Paprika- und Karottenstücke dazugeben und 3 Minuten mitdünsten. Dann Tomatenwürfel und Tomatenmark einrühren, Paprikapulver, Chilipulver und das Lorbeerblatt zugeben. Unter Rühren 2–3 Minuten köcheln lassen, bis die Tomaten zerfallen und eine dicke Basis bilden.

    Wartezeit 5 min

    120 g Karotten 1 Stück Lorbeerblatt 150 g Paprika (rot oder gelb) 2 TL Paprikapulver (edelsüß) 300 g Tomaten (reif) 2 EL Tomatenmark ½ TL Chilipulver (oder frische Chili, je nach gewünschter Schärfe)
  6. Mit Hühnerbrühe ablöschen, alles gut verrühren und das angebratene Hähnchen samt ausgetretenem Saft wieder in den Topf geben. Aufkochen, dann die Hitze reduzieren und 10–12 Minuten sanft köcheln lassen, bis das Hähnchen gar und die Karotten weich sind. Bei Bedarf mit etwas Wasser die Konsistenz anpassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

    Wartezeit 12 min

    500 ml Hühnerbrühe (oder Gemüsebrühe) Salz (nach Geschmack) 600 g Hähnchenbrustfilet 150 ml Wasser (für das Gari, bei Bedarf etwas mehr) Schwarzer Pfeffer (nach Geschmack)
  7. Während das Hähnchen köchelt, Gari in eine große Schüssel geben. Wasser einmal kurz aufkochen oder heiß aus dem Wasserkocher nehmen. Etwa zwei Drittel des heißen Wassers gleichmäßig über das Gari gießen, rasch mit einer Gabel auflockern und 3–5 Minuten quellen lassen. Falls es zu trocken wirkt, nach und nach etwas mehr heißes Wasser einarbeiten, bis das Gari feucht, flockig und leicht ist, aber nicht matschig.

    Wartezeit 5 min

    200 g Gari (feiner geriebener Maniokgrieß) 150 ml Wasser (für das Gari, bei Bedarf etwas mehr)
  8. Für die Erdnusssauce Erdnussmus und Kokosmilch in einem kleinen Topf oder einer Schüssel glatt verrühren. Bei niedriger Hitze oder im Wasserbad leicht erwärmen, bis eine cremige, gießfähige Konsistenz entsteht. Mit Limettensaft, Sojasauce, Salz, Pfeffer und etwas Chilipulver abschmecken. Die Sauce soll kräftig-würzig schmecken.

    Wartezeit 3 min

    1 EL Sojasauce (oder Maggi-Würze, optional) 120 g Erdnussmus (ungesüßt, glatt) 200 ml Kokosmilch (aus der Dose, gut geschüttelt) Salz (nach Geschmack) Schwarzer Pfeffer (nach Geschmack) ¼ Prise Chilipulver (optional, für extra Schärfe) 1 Stück Limette (Saft)
  9. Wenn das Hähnchen gar ist, das Lorbeerblatt entfernen. Frühlingszwiebeln und Petersilie in den Topf geben und kurz unterrühren. Bei Bedarf ein wenig Wasser zugeben, damit genug Sauce vorhanden ist.

    10 g Petersilie (oder Koriander, frisch) 1 Stück Lorbeerblatt 150 ml Wasser (für das Gari, bei Bedarf etwas mehr) 30 g Frühlingszwiebeln (optional)
  10. Zum Servieren das gequollene Gari in einer großen Servierschüssel mit einem Teil der tomatigen Hähnchen-Sauce mischen, sodass die Flocken gut benetzt und leicht rötlich sind. Gari auf Teller verteilen, das restliche Hähnchen mit Gemüse darauf anrichten und mit der warmen Erdnusssauce beträufeln. Nach Belieben mit zusätzlicher Petersilie bestreuen und sofort servieren.

    10 g Petersilie (oder Koriander, frisch) 200 g Gari (feiner geriebener Maniokgrieß) 600 g Hähnchenbrustfilet
II

Utensilien

  • Große Schüssel für das Gari
  • Schneidebrett
  • Kochmesser
  • Großer Topf oder tiefe Pfanne
  • Kleine Schüssel oder Topf für die Erdnusssauce
  • Kochlöffel
  • Wasserkocher oder kleiner Topf für heißes Wasser
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