Gari Foto mit Hähnchen und cremiger Erdnusssauce
Originalname Gari Foto
Herzhaftes westafrikanisches Gari Foto: aromatisch gewürzte Hähnchenwürfel in tomatiger Zwiebel-Paprika-Sauce, dazu leicht geröstetes Gari (geriebene Maniokgrießflocken), das mit der cremigen Erdnuss-Sauce und frischem Gemüse zu einem harmonischen, kontrastreichen Gericht verschmilzt – knusprig, saftig und cremig zugleich.
- Schwierigkeit
- 30 min
- Vorbereitung
- 35 min
- Koch/Backzeit
- 5 min
- Ruhezeit
Nährwerte pro Portion
780 kcal
- 45 g
- Eiweiß
- 55 g
- Kohlenhydrate
- 12 g
- davon Zucker
- 40 g
- Fett
- 16 g
- davon gesättigt
- 7 g
- Ballaststoffe
- 950 mg
- Natrium
Angaben sind Richtwerte und können je nach Zutaten variieren.
Schritt für Schritt
-
Hähnchenbrustfilet mit Küchenpapier trocken tupfen und in mundgerechte Würfel schneiden. Beiseitestellen.
600 g Hähnchenbrustfilet -
Zwiebeln schälen und fein würfeln. Tomaten und Paprika waschen und klein würfeln. Karotten schälen und in kleine Stücke schneiden. Knoblauch und Ingwer schälen und fein hacken oder reiben. Frühlingszwiebeln und Petersilie waschen und in feine Ringe bzw. grob zupfen.
10 g Petersilie (oder Koriander, frisch) 3 Stück Knoblauchzehen 15 g Ingwer 150 g Paprika (rot oder gelb) 30 g Frühlingszwiebeln (optional) 120 g Karotten 300 g Tomaten (reif) 200 g Zwiebeln -
In einem großen Topf oder einer tiefen Pfanne das Öl bei mittlerer Hitze erhitzen. Hähnchenwürfel hineingeben, mit etwas Salz und Pfeffer würzen und 4–5 Minuten rundherum anbraten, bis sie leicht gebräunt sind. Aus dem Topf nehmen und beiseitestellen.
Wartezeit 5 min
600 g Hähnchenbrustfilet 4 EL Pflanzenöl (z.B. Sonnenblumenöl oder Erdnussöl) Schwarzer Pfeffer (nach Geschmack) Salz (nach Geschmack) -
Im gleichen Topf die Zwiebelwürfel bei mittlerer Hitze im verbliebenen Öl 3–4 Minuten anschwitzen, bis sie glasig sind. Knoblauch und Ingwer zufügen und 1 Minute mitrösten, bis es duftet, aber nicht bräunt.
Wartezeit 4 min
3 Stück Knoblauchzehen 200 g Zwiebeln 15 g Ingwer -
Paprika- und Karottenstücke dazugeben und 3 Minuten mitdünsten. Dann Tomatenwürfel und Tomatenmark einrühren, Paprikapulver, Chilipulver und das Lorbeerblatt zugeben. Unter Rühren 2–3 Minuten köcheln lassen, bis die Tomaten zerfallen und eine dicke Basis bilden.
Wartezeit 5 min
120 g Karotten 1 Stück Lorbeerblatt 150 g Paprika (rot oder gelb) 2 TL Paprikapulver (edelsüß) 300 g Tomaten (reif) 2 EL Tomatenmark ½ TL Chilipulver (oder frische Chili, je nach gewünschter Schärfe) -
Mit Hühnerbrühe ablöschen, alles gut verrühren und das angebratene Hähnchen samt ausgetretenem Saft wieder in den Topf geben. Aufkochen, dann die Hitze reduzieren und 10–12 Minuten sanft köcheln lassen, bis das Hähnchen gar und die Karotten weich sind. Bei Bedarf mit etwas Wasser die Konsistenz anpassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Wartezeit 12 min
500 ml Hühnerbrühe (oder Gemüsebrühe) Salz (nach Geschmack) 600 g Hähnchenbrustfilet 150 ml Wasser (für das Gari, bei Bedarf etwas mehr) Schwarzer Pfeffer (nach Geschmack) -
Während das Hähnchen köchelt, Gari in eine große Schüssel geben. Wasser einmal kurz aufkochen oder heiß aus dem Wasserkocher nehmen. Etwa zwei Drittel des heißen Wassers gleichmäßig über das Gari gießen, rasch mit einer Gabel auflockern und 3–5 Minuten quellen lassen. Falls es zu trocken wirkt, nach und nach etwas mehr heißes Wasser einarbeiten, bis das Gari feucht, flockig und leicht ist, aber nicht matschig.
Wartezeit 5 min
200 g Gari (feiner geriebener Maniokgrieß) 150 ml Wasser (für das Gari, bei Bedarf etwas mehr) -
Für die Erdnusssauce Erdnussmus und Kokosmilch in einem kleinen Topf oder einer Schüssel glatt verrühren. Bei niedriger Hitze oder im Wasserbad leicht erwärmen, bis eine cremige, gießfähige Konsistenz entsteht. Mit Limettensaft, Sojasauce, Salz, Pfeffer und etwas Chilipulver abschmecken. Die Sauce soll kräftig-würzig schmecken.
Wartezeit 3 min
1 EL Sojasauce (oder Maggi-Würze, optional) 120 g Erdnussmus (ungesüßt, glatt) 200 ml Kokosmilch (aus der Dose, gut geschüttelt) Salz (nach Geschmack) Schwarzer Pfeffer (nach Geschmack) ¼ Prise Chilipulver (optional, für extra Schärfe) 1 Stück Limette (Saft) -
Wenn das Hähnchen gar ist, das Lorbeerblatt entfernen. Frühlingszwiebeln und Petersilie in den Topf geben und kurz unterrühren. Bei Bedarf ein wenig Wasser zugeben, damit genug Sauce vorhanden ist.
10 g Petersilie (oder Koriander, frisch) 1 Stück Lorbeerblatt 150 ml Wasser (für das Gari, bei Bedarf etwas mehr) 30 g Frühlingszwiebeln (optional) -
Zum Servieren das gequollene Gari in einer großen Servierschüssel mit einem Teil der tomatigen Hähnchen-Sauce mischen, sodass die Flocken gut benetzt und leicht rötlich sind. Gari auf Teller verteilen, das restliche Hähnchen mit Gemüse darauf anrichten und mit der warmen Erdnusssauce beträufeln. Nach Belieben mit zusätzlicher Petersilie bestreuen und sofort servieren.
10 g Petersilie (oder Koriander, frisch) 200 g Gari (feiner geriebener Maniokgrieß) 600 g Hähnchenbrustfilet
Utensilien
- Große Schüssel für das Gari
- Schneidebrett
- Kochmesser
- Großer Topf oder tiefe Pfanne
- Kleine Schüssel oder Topf für die Erdnusssauce
- Kochlöffel
- Wasserkocher oder kleiner Topf für heißes Wasser
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