Moderne Fisch-Tacos mit Avocado-Salsa
Zart gewürzter, kurz angebratener Fisch in warmen Tortillas, dazu eine cremig-frische Avocado-Salsa mit Limette, Koriander und roter Zwiebel. Knackiger Kohl und ein leichter Limetten-Joghurt runden die modernen Fisch-Tacos ab – perfekt für Karfreitag oder einen bunten Taco-Abend mit Freunden.
- Schwierigkeit
- 30 min
- Vorbereitung
- 10 min
- Koch/Backzeit
- 15 min
- Ruhezeit
Nährwerte pro Portion
520 kcal
- 32 g
- Eiweiß
- 40 g
- Kohlenhydrate
- 6 g
- davon Zucker
- 24 g
- Fett
- 6 g
- davon gesättigt
- 8 g
- Ballaststoffe
- 850 mg
- Natrium
Angaben sind Richtwerte und können je nach Zutaten variieren.
Schritt für Schritt
-
Fischfilets mit Küchenpapier trocken tupfen und in etwa 2–3 cm breite Streifen schneiden. In eine flache Schüssel oder einen großen Gefrierbeutel geben.
600 g Fischfilet (fest, z.B. Kabeljau, Seelachs oder Tilapia, ohne Haut) -
Für die Marinade Olivenöl über den Fisch geben. Limette heiß abwaschen, etwas Schale fein abreiben und den Saft auspressen. Beides zum Fisch geben.
1 Stück Limette (Bio, für Saft und etwas Schale) 2 EL Olivenöl -
Knoblauch schälen und fein hacken oder pressen. Zusammen mit Paprikapulver, Kreuzkümmel und Chilipulver zum Fisch geben. Mit Salz und Pfeffer würzen, alles gründlich vermengen, bis der Fisch gleichmäßig überzogen ist.
2 TL Paprikapulver (edelsüß) Salz (nach Geschmack) Pfeffer (nach Geschmack) ½ TL Chilipulver (oder Cayenne, je nach gewünschter Schärfe) 2 Stück Knoblauchzehe 1 TL Kreuzkümmel (gemahlen) -
Fisch zugedeckt im Kühlschrank 15 Minuten marinieren lassen, damit die Gewürze gut einziehen können.
Wartezeit 15 min
-
Für die Avocado-Salsa Avocados halbieren, Stein entfernen, Fruchtfleisch mit einem Löffel auslösen und in kleine Würfel schneiden. In eine Schüssel geben.
2 Stück Avocado (reif, mittelgroß) -
Tomaten entkernen und in kleine Würfel schneiden. Rote Zwiebel sehr fein würfeln. Beides zu den Avocados geben.
2 Stück Tomate (mittelgroß) ½ Stück Rote Zwiebel -
Korianderblätter von den Stielen zupfen und grob hacken, zur Avocado-Mischung geben. Limette auspressen und den Saft zusammen mit Olivenöl hinzufügen. Mit Salz und Pfeffer würzen und alles vorsichtig mischen, damit die Avocadowürfel nicht zerdrückt werden. Bis zum Servieren kalt stellen.
½ Bund Koriander (frisch) Salz (nach Geschmack) Pfeffer (nach Geschmack) 1 EL Olivenöl 1 Stück Limette (für Saft) -
Weißkohl in sehr feine Streifen schneiden und in eine Schüssel geben. Mit 1 TL Olivenöl mischen und leicht mit den Händen durchkneten, damit er etwas weicher wird. Beiseitestellen.
150 g Weißkohl (oder Spitzkohl) 2 TL Olivenöl -
Für den Limetten-Joghurt den Joghurt in eine kleine Schüssel geben. Limette auspressen und den Saft zusammen mit Honig untermischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Sollte die Sauce zu dick sein, einen kleinen Schluck Wasser einrühren.
Salz (nach Geschmack) 1 Stück Limette (für Saft, zusätzlich 1 Limette in Spalten zum Servieren optional) 1 TL Honig (oder Agavendicksaft) Pfeffer (nach Geschmack) 120 g Griechischer Joghurt (oder Schmand) -
Eine große Pfanne auf mittelhohe Hitze vorheizen. Den marinierten Fisch in die heiße Pfanne geben (bei Bedarf in zwei Portionen arbeiten) und je Seite 2–3 Minuten anbraten, bis er knapp durch ist und leicht Farbe annimmt. Dabei vorsichtig wenden, damit die Stücke nicht zerfallen.
600 g Fischfilet (fest, z.B. Kabeljau, Seelachs oder Tilapia, ohne Haut) -
Während der Fisch brät, Tortillas in einer zweiten trockenen Pfanne nacheinander von beiden Seiten je etwa 20–30 Sekunden erwärmen, bis sie weich und leicht gebräunt sind. Warm in einem Tuch einschlagen, damit sie flexibel bleiben.
8 Stück Tortilla-Wrap (klein, aus Weizen oder Mais, ca. 15 cm Durchmesser) -
Zum Anrichten je zwei warme Tortillas pro Person auf Teller legen. Etwas Weißkohl in die Mitte geben, einige Stücke Fisch darauf verteilen, einen Löffel Avocado-Salsa hinzufügen und mit einem Klecks Limetten-Joghurt toppen.
120 g Griechischer Joghurt (oder Schmand) 150 g Weißkohl (oder Spitzkohl) -
Tacos nach Belieben mit zusätzlichen Limettenspalten servieren, damit sich jeder am Tisch noch etwas Säure darüberträufeln kann. Sofort genießen, solange der Fisch warm und die Tortillas weich sind.
1 Stück Limette (für Saft, zusätzlich 1 Limette in Spalten zum Servieren optional)
Utensilien
- Zitruspresse
- Schneidebrett
- Küchenpapier
- Küchenmesser
- Pfannenwender
- große Schüssel
- Reibe
- Kleine Schüssel
- Pfanne
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