Gegrillter Schwertfisch mit mediterraner Marinade
Saftige Schwertfischsteaks werden in einer aromatischen mediterranen Marinade aus Zitrone, gutem Olivenöl, Knoblauch und frischen Kräutern eingelegt und anschließend kurz und heiß gegrillt. Außen entsteht eine leicht rauchige Kruste, innen bleibt der Fisch zart und saftig. Ideal für Karfreitag, laue Sommerabende oder ein leichtes Festessen mit intensiven, klaren Aromen, das sich gut vorbereiten lässt und beeindruckend auf dem Teller aussieht.
- Schwierigkeit
- 20 min
- Vorbereitung
- 10 min
- Koch/Backzeit
- 1 h 0 min
- Ruhezeit
Nährwerte pro Portion
430 kcal
- 42 g
- Eiweiß
- 6 g
- Kohlenhydrate
- 4 g
- davon Zucker
- 26 g
- Fett
- 4 g
- davon gesättigt
- 2 g
- Ballaststoffe
- 450 mg
- Natrium
Angaben sind Richtwerte und können je nach Zutaten variieren.
Schritt für Schritt
-
Schwertfischsteaks kurz unter kaltem Wasser abspülen und mit Küchenpapier gründlich trocken tupfen. Größere Häutchen oder dunkle Stellen nach Bedarf wegschneiden.
800 g Schwertfischsteaks (frisch, ohne Haut, ca. 2–3 cm dick) -
Knoblauch und Petersilie fein hacken. Rosmarin und Thymian von den Stielen streifen und fein hacken. Zitronenschale fein abreiben (nur den gelben Teil).
3 g Thymian (frisch oder getrocknet) 10 g Petersilie (glatt) 3 g Rosmarin (nur die Nadeln, frisch) 3 Stück Knoblauchzehen 1 TL Zitronenschale (unbehandelt, fein abgerieben) -
Für die Marinade in einer Schüssel Olivenöl, Zitronensaft und Weißwein verrühren. Knoblauch, Petersilie, Oregano, Rosmarin, Thymian, Chiliflocken, Zitronenschale und eine Prise Zucker zugeben. Mit Meersalz und frisch gemahlenem Pfeffer würzen und alles gut vermischen.
3 g Thymian (frisch oder getrocknet) 10 g Petersilie (glatt) ½ TL Chiliflocken 80 ml Olivenöl (extra nativ) 40 ml Weißwein (trocken, optional) 1 Prise Zucker (oder Honig, zum Abrunden, optional) 3 g Rosmarin (nur die Nadeln, frisch) Pfeffer (nach Geschmack) 60 ml Zitronensaft (frisch gepresst) 5 g Oregano (frisch oder getrocknet) 3 Stück Knoblauchzehen 1 TL Zitronenschale (unbehandelt, fein abgerieben) Meersalz (nach Geschmack) -
Schwertfischsteaks in eine flache Form legen und mit der Marinade übergießen. Die Steaks wenden, sodass sie rundum benetzt sind. Form abdecken und mindestens 30 Minuten, besser 1 Stunde im Kühlschrank marinieren lassen. Kurz vor dem Grillen auf Zimmertemperatur kommen lassen.
Wartezeit 1 h 0 min
3 g Thymian (frisch oder getrocknet) 10 g Petersilie (glatt) ½ TL Chiliflocken 80 ml Olivenöl (extra nativ) 40 ml Weißwein (trocken, optional) 1 Prise Zucker (oder Honig, zum Abrunden, optional) 3 g Rosmarin (nur die Nadeln, frisch) Pfeffer (nach Geschmack) 800 g Schwertfischsteaks (frisch, ohne Haut, ca. 2–3 cm dick) 60 ml Zitronensaft (frisch gepresst) 5 g Oregano (frisch oder getrocknet) 3 Stück Knoblauchzehen 1 TL Zitronenschale (unbehandelt, fein abgerieben) Meersalz (nach Geschmack) -
Für die Beilage Zucchini längs in Scheiben schneiden. Zucchini und Kirschtomaten in einer Schüssel mit Olivenöl, etwas Meersalz und Pfeffer mischen.
200 g Zucchini (für den Grill, optional) Meersalz (nach Geschmack) 1 EL Olivenöl 250 g Kirschtomaten (für den Grill, optional) Pfeffer (nach Geschmack) -
Grill (Gas, Kohle oder Grillpfanne) auf hohe direkte Hitze vorheizen. Grillrost sauber bürsten und leicht mit etwas Öl einreiben, damit der Fisch nicht klebt.
-
Schwertfischsteaks aus der Marinade nehmen, überschüssige Flüssigkeit leicht abstreifen, aber Kräuter und Knoblauch haften lassen. Steaks bei Bedarf noch einmal leicht salzen und pfeffern.
Pfeffer (nach Geschmack) 800 g Schwertfischsteaks (frisch, ohne Haut, ca. 2–3 cm dick) Meersalz (nach Geschmack) -
Schwertfisch direkt über hoher Hitze pro Seite etwa 3–4 Minuten grillen, je nach Dicke der Steaks. Es sollten deutliche Grillstreifen entstehen, das Innere soll gerade eben durchgegart und noch saftig sein. Nicht zu lange grillen, sonst wird der Fisch trocken.
800 g Schwertfischsteaks (frisch, ohne Haut, ca. 2–3 cm dick) -
Parallel das vorbereitete Gemüse auf den Grill legen. Zucchini von jeder Seite 2–3 Minuten grillen, bis sie weich und leicht gebräunt sind. Kirschtomaten nur kurz grillen, bis die Haut aufplatzt.
200 g Zucchini (für den Grill, optional) 250 g Kirschtomaten (für den Grill, optional) -
Zitrone in Spalten schneiden. Petersilie grob hacken. Gegrillten Schwertfisch mit dem Grillgemüse auf Tellern anrichten, mit Petersilie bestreuen und mit Zitronenspalten servieren, damit am Tisch nach Belieben nachsäuert werden kann.
1 Stück Zitrone (in Spalten zum Servieren)
Utensilien
- Schneidebrett
- Kochmesser
- Küchenpapier
- Flache Auflaufform oder Teller zum Marinieren
- Schüssel
- Grillzange oder Pfannenwender
- Reibe für Zitronenschale
- Grill oder Grillpfanne
Melde dich an, um einen Kommentar zu schreiben.