Gebratener Sago mit Gemüse und Erdnüssen
Originalname Gebratener Sago
Gebratener Sago kombiniert zart-gequollene Sago-Perlen mit mild-knusprigen Röstnoten, aromatischen Gewürzen, frischem Gemüse und knackigen Erdnüssen. Ein leichtes, zugleich sättigendes Pfannengericht mit feiner Schärfe und Zitronenfrische – ideal als herzhaftes Frühstück, Snack oder leichtes Abendessen.
- Schwierigkeit
- 25 min
- Vorbereitung
- 20 min
- Koch/Backzeit
- 30 min
- Ruhezeit
Nährwerte pro Portion
310 kcal
- 5 g
- Eiweiß
- 52 g
- Kohlenhydrate
- 5 g
- davon Zucker
- 9 g
- Fett
- 1.5 g
- davon gesättigt
- 4 g
- Ballaststoffe
- 350 mg
- Natrium
Angaben sind Richtwerte und können je nach Zutaten variieren.
Schritt für Schritt
-
Sago-Perlen in ein Sieb geben und kurz unter fließendem Wasser abspülen, bis das Wasser klar wird. In eine Schüssel umfüllen und das abgemessene Wasser zugeben, sodass die Perlen gerade bedeckt sind. Einmal umrühren.
350 ml Wasser (zum Einweichen, ggf. etwas mehr oder weniger je nach Sago) 250 g Sago-Perlen (mittelgroße Perlen) -
Schüssel abdecken und die Sago-Perlen 20–30 Minuten quellen lassen, bis sie innen weich, aber außen noch leicht körnig sind. Bei Bedarf zwischendurch prüfen und eventuell ganz wenig Wasser ergänzen, falls sie noch hart sind. Danach überschüssiges Wasser durch ein Sieb abgießen und die Perlen beiseitestellen.
Wartezeit 30 min
350 ml Wasser (zum Einweichen, ggf. etwas mehr oder weniger je nach Sago) 250 g Sago-Perlen (mittelgroße Perlen) -
Kartoffeln schälen und in kleine Würfel schneiden. Karotten schälen und in feine Würfel schneiden. Zwiebeln schälen und fein würfeln. Grüne Chilischoten längs aufschneiden, Kerne nach Wunsch entfernen, dann fein hacken. Ingwer schälen und sehr fein hacken. Koriandergrün grob hacken.
80 g Zwiebeln 10 g Ingwer 200 g Kartoffeln 80 g Karotten 10 g Koriandergrün (frisch) 2 Stück Grüne Chilischoten (mild bis mittelscharf) -
Erdnüsse grob hacken, falls sie ganz sind. Beiseitestellen.
50 g Erdnüsse (ungesalzen, geröstet oder natur) -
Eine große Pfanne oder Wok auf mittlerer Hitze erhitzen. Öl hineingeben, dann Senfsamen und Kreuzkümmelsamen zufügen. Rühren, bis die Samen zu springen und zu duften beginnen.
2 EL Öl (z.B. neutrales Pflanzenöl) 1 TL Kreuzkümmelsamen 1 TL Senfsamen -
Zwiebeln in die Pfanne geben und 3–4 Minuten glasig anschwitzen. Ingwer und grüne Chilischoten zugeben und 1 Minute mitbraten, bis alles aromatisch duftet.
2 Stück Grüne Chilischoten (mild bis mittelscharf) 10 g Ingwer 80 g Zwiebeln -
Kartoffelwürfel in die Pfanne geben und unter Rühren 5–7 Minuten anbraten, bis sie leicht gebräunt und fast gar sind. Dann Karottenwürfel zufügen und weitere 3–4 Minuten braten, bis auch diese weich sind.
200 g Kartoffeln 80 g Karotten -
Kurkumapulver über das Gemüse streuen und kurz mitrösten. Erdnüsse dazugeben und 1–2 Minuten mitbraten, damit sie ihr Aroma entfalten.
½ TL Kurkumapulver 50 g Erdnüsse (ungesalzen, geröstet oder natur) -
Die gequollenen Sago-Perlen lockern und klümpchenfrei in die Pfanne geben. Vorsichtig unter das Gemüse heben, damit die Perlen nicht zerdrückt werden. Mit Salz, Zucker und etwas frisch gemahlenem Pfeffer würzen.
Salz (nach Geschmack) ½ TL Zucker (optional, für feine Balance) Schwarzer Pfeffer (nach Geschmack, frisch gemahlen) 250 g Sago-Perlen (mittelgroße Perlen) -
Alles bei mittlerer bis mittelhoher Hitze 4–6 Minuten braten. Dabei häufig, aber behutsam wenden, bis die Sago-Perlen teilweise leicht durchsichtig sind und stellenweise etwas knusprig werden. Falls die Mischung zu trocken wirkt oder anzusetzen droht, 1–2 EL Wasser zufügen und gut durchrühren.
2 EL Wasser (zum Befeuchten beim Braten, falls nötig) -
Pfanne vom Herd nehmen. Zitronensaft und gehacktes Koriandergrün unterheben und nochmals mit Salz und Pfeffer abschmecken.
10 g Koriandergrün (frisch) 1 ½ EL Zitronensaft (frisch gepresst) -
Gebratenen Sago sofort servieren, solange er heiß und die Textur außen leicht knusprig und innen weich ist. Nach Belieben mit zusätzlichen Erdnüssen und Koriander garnieren.
Utensilien
- Schneidebrett
- Teelöffel
- Messbecher
- Kochlöffel oder Pfannenwender
- Esslöffel
- Sieb
- große Pfanne oder Wok
- große Schüssel
- Messer
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