Grüner Spargel-Erdbeer-Salat mit Zitronen-Vinaigrette
Originalname Grüner Spargel und Erdbeersalat
Knackiger grüner Spargel trifft auf süße, saftige Erdbeeren und eine frische Zitronen-Vinaigrette mit Honig und Pfeffer. Der Salat ist leicht, aromatisch und in wenigen Minuten zubereitet – ideal als sommerliche Vorspeise oder als leichtes Mittagessen auf der Terrasse.
- Schwierigkeit
- 20 min
- Vorbereitung
- 5 min
- Koch/Backzeit
- 5 min
- Ruhezeit
Nährwerte pro Portion
260 kcal
- 8 g
- Eiweiß
- 16 g
- Kohlenhydrate
- 11 g
- davon Zucker
- 18 g
- Fett
- 5 g
- davon gesättigt
- 4 g
- Ballaststoffe
- 350 mg
- Natrium
Angaben sind Richtwerte und können je nach Zutaten variieren.
Schritt für Schritt
-
Für die Vinaigrette Olivenöl, Zitronensaft, Honig und Dijon-Senf in eine kleine Schüssel oder ein Schraubglas geben. Mit einem Schneebesen oder durch kräftiges Schütteln gut emulgieren, bis eine leicht cremige Vinaigrette entsteht.
1 TL Dijon-Senf 2 TL Honig 4 EL Olivenöl (für die Vinaigrette) 3 EL Zitronensaft (frisch gepresst) -
Die Vinaigrette mit Salz und Pfeffer abschmecken. Beiseitestellen, damit sich die Aromen verbinden.
Wartezeit 5 min
Pfeffer (nach Geschmack) Salz (nach Geschmack) -
Den grünen Spargel im unteren Drittel schälen, falls die Stangen sehr dick sind, holzige Enden abbrechen. Die Stangen in mundgerechte Stücke schneiden (ca. 3–4 cm).
500 g Grüner Spargel -
Erdbeeren waschen, trocken tupfen, den Strunk entfernen und die Früchte je nach Größe halbieren oder vierteln. Rucola verlesen, waschen und gründlich trocken schleudern.
300 g Erdbeeren (reif) 60 g Rucola -
Feta in kleine Würfel oder grobe Stücke brechen. Pinienkerne in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze 2–3 Minuten goldbraun rösten, dabei häufig schwenken, damit sie nicht verbrennen. Aus der Pfanne nehmen und abkühlen lassen.
100 g Feta (oder anderer weißer Salzlakenkäse) 20 g Pinienkerne (oder Sonnenblumenkerne) -
In derselben Pfanne Olivenöl erhitzen. Spargelstücke bei mittlerer bis hoher Hitze 3–4 Minuten braten, bis sie leuchtend grün, bissfest und leicht gebräunt sind. Leicht salzen und etwas abkühlen lassen.
3 EL Olivenöl (für die Pfanne) -
Rucola in eine große Schüssel geben. Lauwarmen Spargel, Erdbeeren und Feta hinzufügen. Vinaigrette kurz durchrühren und über den Salat geben. Alles vorsichtig mischen, damit die Erdbeeren ganz bleiben.
100 g Feta (oder anderer weißer Salzlakenkäse) 500 g Grüner Spargel 300 g Erdbeeren (reif) 60 g Rucola -
Den Salat auf Tellern anrichten und mit den gerösteten Pinienkernen bestreuen. Sofort servieren, solange der Spargel noch leicht lauwarm ist.
20 g Pinienkerne (oder Sonnenblumenkerne)
Utensilien
- Schneidebrett
- kleine Schüssel oder Schraubglas
- Kochmesser
- Kochlöffel oder Pfannenwender
- Pfanne
- Salatschleuder
- große Salatschüssel
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