Bärlauch-Couscous-Salat mit Gurke, Tomate und Feta
Frühlingshafter Bärlauch-Couscous-Salat mit knackiger Gurke, saftigen Tomaten und cremig-salzigem Feta. Der zarte Hartweizengrieß nimmt das Aroma des Bärlauchs perfekt auf, dazu kommen frische Kräuter, Zitronensaft und ein mildes Olivenöl-Dressing. Dieser Salat ist leicht, aromatisch-knoblauchig und steht in weniger als 30 Minuten auf dem Tisch – ideal als schnelles Mittagessen, Grillbeilage oder fürs Buffet. Lauwarm oder kalt serviert schmeckt er besonders gut an warmen Tagen.
- Schwierigkeit
- 20 min
- Vorbereitung
- 10 min
- Koch/Backzeit
- 15 min
- Ruhezeit
Schritt für Schritt
-
Wasser in einem Topf oder Wasserkocher zum Kochen bringen. In einer hitzebeständigen Schüssel Couscous abwiegen. Gemüsebrühepulver und 1 TL Olivenöl einrühren. Mit dem kochenden Wasser übergießen, kurz umrühren, die Schüssel abdecken (Teller oder Deckel) und 10 Minuten quellen lassen.
Wartezeit 10 min
1 TL Gemüsebrühpulver oder -paste (optional, für das Quellwasser) 1 TL Olivenöl (für das Quellwasser) 250 g Couscous (fein oder mittelgrob) 300 ml Wasser (heiß, zum Quellen) -
Während der Couscous quillt, Gurke waschen. Wenn die Schale sehr dick ist oder die Gurke wässrig, nach Wunsch halb schälen und der Länge nach halbieren, die Kerne mit einem Löffel auskratzen. Gurke in kleine Würfel schneiden. Tomaten waschen und je nach Größe halbieren oder vierteln.
200 g Gurke (Salatgurke) 200 g Cocktail- oder Cherrytomaten -
Zwiebel schälen, längs halbieren und in feine Würfel schneiden. Bärlauch, Petersilie und Minze waschen, trocken schleudern oder gut abtupfen. Stiele grob abschneiden. Bärlauch in feine Streifen schneiden, Petersilie und Minze fein hacken.
5 g frische Minze (optional, für Frische) 60 g rote Zwiebel 10 g frische Petersilie (glatt) 40 g Bärlauch (frisch) -
Feta aus der Lake nehmen, leicht abtropfen und in kleine Würfel schneiden oder mit den Fingern grob zerbröseln. Wenn Pinien- oder Sonnenblumenkerne verwendet werden, diese in einer kleinen Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze 3–5 Minuten goldbraun rösten und anschließend zum Abkühlen beiseitestellen.
Wartezeit 5 min
20 g Pinienkerne oder Sonnenblumenkerne (optional, zum Rösten und Bestreuen) 200 g Feta-Käse (in Salzlake, aus Kuh- oder Schafsmilch) -
Für das Dressing in einer kleinen Schüssel Olivenöl, Zitronensaft und Zitronenabrieb verrühren. Salz, Pfeffer, Zucker und Chiliflocken hinzufügen und so lange mit einem Löffel oder kleinen Schneebesen rühren, bis sich Salz und Zucker weitgehend gelöst haben. Abschmecken und bei Bedarf mehr Zitronensaft, Salz oder Pfeffer zugeben.
½ TL Schwarzer Pfeffer (frisch gemahlen) ½ TL Zucker (optional, zum Abrunden der Säure) 30 ml Zitronensaft (frisch gepresst) 1 TL Zitronenabrieb (Bio-Zitrone, fein abgerieben) 1 TL Salz (oder nach Geschmack) 60 ml Olivenöl (mild, extra vergine) ¼ TL Chiliflocken (optional, leicht scharf) -
Den gequollenen Couscous mit einer Gabel gründlich auflockern, sodass keine Klümpchen bleiben. Zwiebelwürfel, Gurkenwürfel und Tomatenstücke zum Couscous geben und vorsichtig untermischen.
60 g rote Zwiebel 200 g Gurke (Salatgurke) 200 g Cocktail- oder Cherrytomaten 250 g Couscous (fein oder mittelgrob) -
Bärlauchstreifen, gehackte Petersilie und Minze zum Couscous geben. Das Dressing über den Salat gießen und alles gründlich, aber behutsam mischen, damit die Körner gut mit dem Dressing überzogen werden und der Bärlauch sein Aroma verteilt.
5 g frische Minze (optional, für Frische) ½ TL Schwarzer Pfeffer (frisch gemahlen) ½ TL Zucker (optional, zum Abrunden der Säure) 30 ml Zitronensaft (frisch gepresst) 1 TL Zitronenabrieb (Bio-Zitrone, fein abgerieben) 1 TL Salz (oder nach Geschmack) 60 ml Olivenöl (mild, extra vergine) 10 g frische Petersilie (glatt) ¼ TL Chiliflocken (optional, leicht scharf) 40 g Bärlauch (frisch) -
Feta vorsichtig unterheben, damit noch einige Stückchen erhalten bleiben. Den Salat 10–15 Minuten bei Raumtemperatur durchziehen lassen. Kurz vor dem Servieren nochmals abschmecken und bei Bedarf mit Salz, Pfeffer oder Zitronensaft nachwürzen. Mit den gerösteten Kernen bestreuen.
Wartezeit 15 min
20 g Pinienkerne oder Sonnenblumenkerne (optional, zum Rösten und Bestreuen) 200 g Feta-Käse (in Salzlake, aus Kuh- oder Schafsmilch)
Utensilien
- Kleiner Topf oder Wasserkocher
- Schneidebrett
- Kochmesser
- Esslöffel und Teelöffel zum Abmessen
- Gabel zum Auflockern des Couscous
- Kleine Schüssel für das Dressing
- Hitzebeständige Schüssel mit Deckel oder Teller
- Kleine Pfanne zum Rösten der Kerne
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