Blumenkohl‑Kapern‑Pasta mit Zitronen-Buttersauce
Originalname Blumenkohl-Kapern-Pasta mit Zitronen-Buttersauce
Zarte Pasta trifft auf im Ofen gerösteten Blumenkohl, salzige Kapern und eine frische Zitronen-Buttersauce. Knoblauch, Chili und etwas Parmesan runden das Gericht ab. Ideal als leichtes, aber aromatisch-intensives Abendessen oder fürs schnelle Mittagessen – in gut 30 Minuten auf dem Tisch.
- Schwierigkeit
- 20 min
- Vorbereitung
- 15 min
- Koch/Backzeit
- 0 s
- Ruhezeit
Nährwerte pro Portion
560 kcal
- 19 g
- Eiweiß
- 70 g
- Kohlenhydrate
- 6 g
- davon Zucker
- 22 g
- Fett
- 11 g
- davon gesättigt
- 7 g
- Ballaststoffe
- 900 mg
- Natrium
Angaben sind Richtwerte und können je nach Zutaten variieren.
Schritt für Schritt
-
Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen, den Strunk von holzigen Teilen befreien und fein würfeln (mitverwenden). Zwiebel schälen und fein würfeln. Knoblauch schälen und fein hacken. Petersilie waschen, trocken schütteln und grob hacken. Zitrone heiß abwaschen, trocknen, Schale fein abreiben und den Saft auspressen. Kapern abgießen und kurz abspülen.
600 g Blumenkohl 3 Stück Knoblauchzehen 40 g Kapern in Lake 10 g frische Petersilie 80 g Zwiebel 1 Stück Zitrone, davon Schale (Abrieb) und Saft -
Den Ofen auf 210 °C Ober-/Unterhitze (190 °C Umluft) vorheizen. Blumenkohlröschen und gewürfelten Strunk auf ein Blech geben, mit 1 EL Olivenöl, etwas Salz, Pfeffer und einem Teil der Chiliflocken mischen. Gleichmäßig verteilen und 18–22 Minuten rösten, bis die Röschen goldbraune Ränder haben und innen weich sind. Nach der Hälfte der Zeit einmal wenden.
Wartezeit 20 min
schwarzer Pfeffer, frisch gemahlen (nach Geschmack) Salz (nach Geschmack) 2 EL Olivenöl ½ TL Chiliflocken oder frische Chili -
Während der Blumenkohl im Ofen ist, einen großen Topf mit reichlich Salzwasser zum Kochen bringen. Pasta nach Packungsanweisung sehr bissfest (1–2 Minuten kürzer als angegeben) kochen. Etwa 1–2 Schöpfkellen (mindestens 150 ml) vom Kochwasser abnehmen und beiseitestellen, dann die Pasta abgießen.
Wartezeit 10 min
Salz (nach Geschmack) 150 ml Pasta-Kochwasser 400 g Pasta (z.B. Spaghetti, Linguine oder kurze Pasta) -
Gegen Ende der Pasta-Kochzeit in einer großen tiefen Pfanne oder einem breiten Topf 1 EL Olivenöl und die Butter bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel darin 3–4 Minuten glasig dünsten, dann den Knoblauch zugeben und 1 Minute mitdünsten, ohne dass er bräunt.
Wartezeit 4 min
3 Stück Knoblauchzehen 2 EL Olivenöl 80 g Butter 80 g Zwiebel -
Kapern grob hacken und mit Zitronenabrieb, restlichen Chiliflocken und einem guten Spritzer Zitronensaft zu Zwiebel und Knoblauch geben. Kurz umrühren, dann mit etwa 100 ml des aufgehobenen Pasta-Kochwassers aufgießen. Auf mittlerer Hitze 1–2 Minuten köcheln lassen, bis eine leicht sämige Sauce entsteht.
Wartezeit 2 min
½ TL Chiliflocken oder frische Chili 150 ml Pasta-Kochwasser 40 g Kapern in Lake 1 Stück Zitrone, davon Schale (Abrieb) und Saft -
Gerösteten Blumenkohl aus dem Ofen zur Zitronen-Buttersauce in die Pfanne geben und vorsichtig unterheben. Abgegossene Pasta direkt hinzufügen und alles gründlich vermengen. Falls die Sauce zu dick erscheint, nach und nach etwas weiteres Kochwasser einrühren, bis die gewünschte Cremigkeit erreicht ist.
600 g Blumenkohl 400 g Pasta (z.B. Spaghetti, Linguine oder kurze Pasta) 150 ml Pasta-Kochwasser -
Pfanne vom Herd nehmen. Parmesan fein reiben und unter die Pasta mischen, bis er schmilzt und die Sauce leicht bindet. Mit Salz, reichlich frisch gemahlenem Pfeffer und je nach Geschmack zusätzlichem Zitronensaft abschmecken.
1 Stück Zitrone, davon Schale (Abrieb) und Saft 40 g Parmesan oder ein anderer Hartkäse Salz (nach Geschmack) schwarzer Pfeffer, frisch gemahlen (nach Geschmack) -
Pasta auf Teller verteilen, mit der gehackten Petersilie bestreuen und nach Belieben mit etwas extra Parmesan und ein paar zusätzlichen Kapern garnieren. Sofort servieren.
10 g frische Petersilie 40 g Kapern in Lake 40 g Parmesan oder ein anderer Hartkäse
Utensilien
- Schneidebrett
- Backpapier oder leicht geöltes Blech
- Kleine Reibe für Zitronenschale und Parmesan
- Backblech
- Kochlöffel oder Zange
- Sieb
- großer Topf
- scharfes Messer
- Große Pfanne oder breiter Topf
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