Süßkartoffeln mit Bärlauch-Hummus
Geröstete Süßkartoffeln mit knusprigen Rändern und weicher Mitte treffen auf einen cremig-nussigen Hummus aus Kichererbsen, Tahini, gerösteten Nüssen und frischem Bärlauch. Das Gericht ist leicht, sättigend, vegan und ideal als frühlingshaftes Abendessen, Vorspeise oder Bestandteil eines Mezze-Buffets.
- Schwierigkeit
- 25 min
- Vorbereitung
- 30 min
- Koch/Backzeit
- 10 min
- Ruhezeit
Nährwerte pro Portion
430 kcal
- 11 g
- Eiweiß
- 45 g
- Kohlenhydrate
- 9 g
- davon Zucker
- 21 g
- Fett
- 3 g
- davon gesättigt
- 9 g
- Ballaststoffe
- 500 mg
- Natrium
Angaben sind Richtwerte und können je nach Zutaten variieren.
Schritt für Schritt
-
Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier belegen.
-
Süßkartoffeln gründlich waschen, je nach Wunsch schälen. In etwa 2 cm große Würfel oder Spalten schneiden.
800 g Süßkartoffeln -
Süßkartoffeln in eine Schüssel geben. Mit Olivenöl, Paprikapulver und Kreuzkümmel mischen, bis alles gleichmäßig überzogen ist. Mit Salz und Pfeffer würzen.
½ TL Kreuzkümmel Pfeffer (nach Geschmack) Salz (nach Geschmack) 1 TL Paprikapulver edelsüß 2 EL Olivenöl -
Gewürzte Süßkartoffeln auf dem Blech verteilen, sodass sie möglichst nicht übereinanderliegen. Im Ofen 25–30 Minuten rösten, dabei nach der Hälfte der Zeit einmal wenden, bis sie außen leicht gebräunt und innen weich sind.
Wartezeit 25 min
-
Während die Süßkartoffeln im Ofen sind, Kichererbsen in einem Sieb abspülen und gut abtropfen lassen. Bärlauch verlesen, waschen und trocken schütteln. Knoblauch schälen.
400 g Kichererbsen (gekocht, abgetropft (Gewicht ohne Flüssigkeit)) 1 Stück Knoblauchzehen 40 g Bärlauch -
Walnüsse für den Hummus in einer kleinen Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze 3–4 Minuten rösten, bis sie duften. Anschließend etwas abkühlen lassen.
Wartezeit 4 min
25 g Walnüsse -
Kichererbsen, Bärlauch, Tahini, Wasser, Olivenöl, Zitronensaft, die gerösteten Walnüsse, Knoblauch und Zitronenabrieb in einen leistungsstarken Mixer oder eine Küchenmaschine geben.
½ TL Zitronenabrieb 400 g Kichererbsen (gekocht, abgetropft (Gewicht ohne Flüssigkeit)) 2 EL Olivenöl 2 EL Zitronensaft 60 ml Wasser 25 g Walnüsse 1 Stück Knoblauchzehen 40 g Tahini 40 g Bärlauch -
Alles zunächst pulsieren, dann 1–2 Minuten mixen, bis eine cremige Masse entsteht. Bei Bedarf esslöffelweise zusätzliches Wasser zugeben, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Pfeffer (nach Geschmack) Salz (nach Geschmack) -
Hummus in eine Schüssel umfüllen und mindestens 10 Minuten ziehen lassen, damit sich die Aromen verbinden. Bei längerer Ruhezeit im Kühlschrank aufbewahren und vor dem Servieren etwas Zimmertemperatur annehmen lassen.
Wartezeit 10 min
-
Für das Topping die restlichen Walnüsse grob brechen oder hacken. Kresse oder andere Kräuter kurz abspülen und trocken schütteln.
15 g Walnüsse (optional, zum Bestreuen) 5 g Kresse (oder andere frische Kräuter, optional) -
Geröstete Süßkartoffeln auf Tellern anrichten. Bärlauch-Hummus daneben oder darauf geben. Mit den Walnüssen bestreuen und nach Belieben mit etwas Olivenöl beträufeln und mit Kresse garnieren.
2 TL Olivenöl (optional, zum Beträufeln)
Utensilien
- Schneidebrett
- Teelöffel
- Backofen
- Schüssel
- Küchenmaschine oder Standmixer
- Backblech
- Esslöffel
- Sieb
- Pfanne klein
- Backpapier
- Messer
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